Elastic, matiti yenye umbo nzuri ni ndoto kwa kila mwanamke. Kwa sababu ya hali zingine: data ya kisaikolojia kutoka kwa maumbile, kunyonyesha mtoto, umri, matiti hayafanani na bibi yao kila wakati. Lakini kuna seti ya mazoezi ambayo husaidia sana kufikia matokeo unayotaka.
Mazoezi ya kifua hayawezi kufanywa kwa nguvu, kwani tezi za mammary zinajumuisha tishu za adipose, na mzigo mzito unaweza kusababisha kupungua kwa sauti yao.
Mazoezi yote hufanywa polepole mara mbili hadi tatu kwa wiki, na inashauriwa kufuata lishe na idadi kubwa ya vyakula vya protini. Kama matokeo, kifua kitachukua sura nzuri zaidi, kitakuwa kidogo na kirefu kidogo.
Seti ya mazoezi ya kifua
Zoezi hilo huitwa kushinikiza magoti. Inahitajika kupumzika sakafuni kwa mikono yako, vidole na magoti ili mwili uwe kwenye mstari ulionyooka kutoka kichwa hadi goti. Fanya seti mbili za kushinikiza kumi na tano. Mbali na kuimarisha misuli ya kifuani, zoezi hili huonyesha misuli ya tumbo, mikono na mgongo.
Kwa zoezi linalofuata, unahitaji dumbbells, uzani wa kilo moja. Unahitaji kulala sakafuni, nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, usambaze mikono yako na kengele kwa pande. Inua mikono yako juu na polepole urudishe katika nafasi yao ya asili. Fanya njia mbili mara kumi na tano.
Simama sawa, piga mikono yako kwenye viwiko, weka mikono yako pamoja na bonyeza kwa kila mmoja kwa bidii. Hesabu hadi kumi, kisha toa shinikizo. Rudia hadi hisia ya uchovu itaonekana.
