Ikiwa unataka kuwa na sura nzuri na misuli konda, lakini huna wakati na / au hamu ya kwenda kwenye mazoezi, jipatie mashine ya kupiga makasia na kuiweka nyumbani kwako. Kwa hivyo utaua ndege wawili kwa jiwe moja - na utachukua sura, na ujifunze kupiga safu. Na kufanya mashine za kupiga makasia sio ngumu sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Yeyote simulator unayotumia, unapaswa kuanza mazoezi yako kidogo. Mara ya kwanza, madarasa ya kudumu kwa saa moja na mapumziko mafupi kila dakika 10-15 yatakutosha. Jipatie joto kwanza kabla ya kufanya mazoezi. Usizidishe magoti yako, sambaza mzigo juu ya matako na makalio. Weka mgongo wako sawa na usitegemee digrii zaidi ya 45. Hoja vizuri na kwa densi bila kusimama. Treni kwa usahihi - ongeza mzigo sio ghafla, lakini pole pole. Hii inamaanisha kuwa haupaswi kuzidisha uwezo wako. Jua wakati wa kuacha.
Hatua ya 2
Mara ya kwanza, kwa nguvu ya watana 100-300, itatosha kwako kupiga viboko 20 kwa dakika. Ikiwa una afya ya mwili, fanya viboko 40-50 kwa dakika kwa dakika 4-5, ikifuatiwa na viboko 20 kwa dakika. Ikiwa una shinikizo la damu kali au unene wa kupindukia, unaweza kufanya viboko 40 kwa dakika dakika moja kabla ya kubadili hali ya utulivu.
Hatua ya 3
Ikiwa mashine yako ya kupiga makasia haina mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, italazimika kufanya mahesabu mwenyewe. Na kwa hili utahitaji kusumbua mazoezi yako. Panga darasa kama hii: fanya seti 3 za dakika 10 na mapumziko sawa. Hapo awali, weka mapigo ya moyo wako kwa mapigo 140-160 kwa dakika. Ondoa umri wako kutoka 220 ili kuhesabu mzigo wa juu kwenye mwili wako.
Hatua ya 4
Ikiwa lengo lako kuu ni kupoteza uzito, kuwa mwangalifu sana wakati wa kuhesabu mzigo. Kiwango cha moyo wako haipaswi kuzidi 60-70% ya kiwango cha juu. Kwa thamani ya kunde ya 70-75%, misuli ya misuli tayari inajengwa. Kama unavyoona, katika hali hii, mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kwenye simulator ni muhimu tu. Sensorer sahihi zaidi ni zile zilizowekwa kwenye shingo na kifua. Sensorer za kushughulikia sio sahihi sana, lakini ni vizuri zaidi. Pia kuna sensorer za aina ya clip-sikio. Uwepo wa sensor kama hiyo haujisikii sana, lakini mara nyingi hukosewa.
