Ufanisi wa mazoezi yako unategemea mambo mengi, pamoja na lishe bora. Kwa kuongezea, ni muhimu kula sio tu baada ya kucheza michezo, lakini pia mbele yao. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia sheria za kawaida za kula kwa wale wanaofundisha mwili wao, madhumuni ya darasa, na pia sifa za mwili wao.
Kwa nini ni muhimu kula kabla ya mazoezi
Kufanya mazoezi ya tumbo tupu kunaweza kumchosha mtu sio mwili tu, bali pia kihemko. Kwa kadiri ungependa kupoteza uzito haraka, hakuna kesi unapaswa kuchanganya mafunzo mazito na lishe ngumu. Ukweli ni kwamba mwili hupokea nguvu, ambayo ni muhimu kwa shughuli yoyote, haswa kutoka kwa chakula. Wakati hakuna mahali pa kuchukua nishati wakati wa mafunzo, mwili huanza "kula" kutoka kwa misuli. Kama matokeo, mwisho hubakia katika kiwango sawa na kabla ya kuanza kwa madarasa, ambayo inamaanisha kuwa mafunzo yalipotea.
Kwa kuongezea, ni ngumu zaidi kwa mtu mwenye njaa kuzingatia mazoezi, na anaweza kuhimili mafadhaiko kidogo. Ukweli uliothibitishwa kisayansi - mtu ambaye alikula chakula kizuri kwa wakati unaofaa kabla ya mafunzo ataweza kutumia dakika 7-15 zaidi kuliko mtu aliye kwenye lishe. Kwa hivyo, kucheza michezo kwenye tumbo tupu, bora, hakutatoa athari yoyote, wakati mbaya - kudhuru mwili.
Wakati na nini cha kula kabla ya mazoezi
Kuna awamu mbili katika lishe ya kabla ya mazoezi. Ya kwanza huanza masaa 1-2 kabla yake, kulingana na kimetaboliki ya mtu fulani. Kwa wakati huu, ni muhimu kula vyakula vya wanga au protini, ambayo itatumika kama aina ya mafuta kwa mwili wako.
Kwa kuongezea, ni muhimu kula wanga iliyo ngumu sana, ambayo humeyeshwa kwa muda mrefu na haiongeza sukari ya damu. Watatoa mwili kwa nguvu wakati wote wa mchakato wa mafunzo. Sahani zinazofaa zaidi zitachemshwa au kuoka viazi, mchele wa kahawia, tambi ya ngano ya durumu, shayiri.
Kama protini, ni aina ya "ujenzi wa jengo" ambalo misuli ya baadaye itajengwa. Kwa hivyo wanapaswa pia kuingizwa kwenye lishe kabla ya mafunzo. Sahani bora zaidi za protini itakuwa Uturuki, nyama nyeupe ya kuku, mayai, samaki wakonda.
Lakini mafuta hayapendekezwi kabla ya mazoezi, kwani hupunguza kiwango cha mmeng'enyo. Vyakula vyenye mafuta kawaida hukaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu zaidi, ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu wakati wa mazoezi, colic au tumbo.
Awamu ya pili ya kabla ya mazoezi huanza dakika 45 kabla na hudumu kama dakika 15. Kwa wale wanaotafuta kujenga misuli kubwa, virutubisho maalum vya lishe vinaweza kutumiwa wakati huu ili kutoa nguvu haraka. Kawaida huwa na arginine au kafeini.
Kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, katika kipindi hiki, ni bora kujizuia na aina fulani ya matunda ambayo ina wanga haraka. Kwa mfano, kula ndizi, tufaha, au machungwa inasaidia. Mbali na wanga, zina asidi ya ascorbic na elektroni, ambazo pia zina faida kwa mwili na muhimu wakati wa michezo.
