Ikiwa umeanza tu mafunzo yako, basi inashauriwa ujifunze jinsi ya kufanya vifijo kwenye mikeka kwenye ukumbi wa mazoezi, na mitaani - tayari umefanya kazi moja kwa moja. Fanya somersault ya Kiarabu (pia ni kando) na kushinikiza na mguu mmoja na swing na mwingine. Kukimbia na kuruka na harakati za mikono yako: wakati wa kusukuma mbali, mkono wa kwanza unapaswa kusonga mbele, na wa pili - kutoka mbele kwenda chini na nyuma.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kuruka juu iwezekanavyo ili wakati unatua, usimame kwa miguu karibu sawa. Fanya somersault ya upande kwa mwelekeo ambao ni rahisi kwako kufanya gurudumu. Anza kufanya vipindi vya uso na uso wako na kifua mbele kwa mwelekeo wa kusafiri. Chaguo la busara zaidi la kusonga mikono yako wakati wa kusukuma mbali ni kama ifuatavyo: songa mkono wako wa kulia kutoka mbele chini, juu, na kushoto kutoka bega mbele na chini kwa mwendo wa duara.
Hatua ya 2
Kabla ya kusukuma mbali, weka mguu wako wa kushoto sakafuni na kisigino chako na utembeze kwenye vidole vyako. Ingawa katika kesi hii ni ngumu zaidi kushinikiza kwa nguvu, lakini kutoka kwa msimamo huu kushinikiza itakuwa ndefu zaidi, na kugeuza mguu itakuwa kamili. Swing inapaswa kuishia na bend ya magoti. Usifanye makosa ya kuinama mguu wako mapema.
Ili kusogea kwa usahihi na haraka, jaribu kupanga kikundi mapema iwezekanavyo. Wakati wa kushika, nyosha bega lako la kushoto kuelekea mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 3
Katika somersault ya Kiarabu, haupaswi kufanya kikundi kikali sana. Ili iwe rahisi kwako kusafiri angani, angalia mwanzo wa somersault mbele zaidi iwezekanavyo, na kisha tugeuza kichwa chako ili uweze kuona sakafu iliyo mbele yako.
Hatua ya 4
Kutua katika aina hii ya somersault daima ni changamoto. Katika hali ya kutua kwa usahihi, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia kwa viungo vya magoti. Ili kuepuka hili, fanya mazoezi. Fanya zoezi lifuatalo: lala chali juu ya kilima, ikiwezekana pembeni, kikundi na tembeza kutoka kwenye mwamba hadi miguuni, ukifanya mazoezi ya kutua safi.
