Watu wengi huahidi kuanza kucheza michezo au kuanza kufanya mazoezi kila asubuhi. Hii kawaida hufanyika Hawa wa Mwaka Mpya! Kama sheria, ahadi kama hizo hazijatimizwa. Kwa nini? Kwa sababu hakuna mpango ulio wazi wa jinsi ya kutekeleza ahadi yako.
Njia rahisi ya kuanza kufanya mazoezi ni kuanza ndogo, halisi ndogo. Kutoka hatua ya kwanza kabisa.
Kila mmoja wetu ana ibada ya asubuhi ya kila siku: huu ni mlolongo wa vitu ambavyo tumezoea asubuhi, bila ambayo karibu kila wakati tunajisikia wasiwasi. Kwa mfano: saa ya kengele mara 3, amka, angalia dirishani, unyooshe, suuza meno yetu, kuoga, chupi, kahawa, tazama simu, uangaze viatu, nguo tena, ondoka nyumbani. Inaonekana kama wewe? Labda.
Nini kifanyike? Ingiza mazoezi moja tu au mawili rahisi kwenye orodha hii siku moja, ambayo ni rahisi kwako, ambayo unaweza kupenda hata. Kwa mfano, kupotosha mgongo wako kwa mwelekeo tofauti (hii ni nzuri na inafanana na kunyoosha!) Au kuzungusha kichwa chako.
Mazoezi ambayo ni rahisi na ya kufurahisha kwako hayakufanyi ukataliwa na hauitaji bidii kubwa ya mwili kutoka kwako kibinafsi. Kwa kweli dakika 1-1.5 kwa mazoezi 1-2. Walikunja mgongo wangu, wakanyoosha shingo yangu. Na acha! Inatosha kwa mwanzo. Ingiza hii "dakika ya shingo na nyuma" karibu mara tu baada ya kuoga na mahali pengine kabla ya kahawa (kama chaguo!). Niamini mimi, sio ngumu na rahisi!
Vinginevyo, usibadilishe chochote. Kila kitu bado ni kawaida yako ya asubuhi. Dakika 1, 5 tu ziliongezwa kwa shingo (nyuma).
Na kwa hivyo fanya kazi siku inayofuata, usisahau tu juu ya "ingiza".
Niamini, katika siku 5-7 utaanza kuhisi hitaji la joto la shingo na usumbufu wakati wa kutokuwepo. Kwa kuongezea, utataka kupanua joto lako na kuhisi hamu ya kuongeza idadi ya mazoezi! Katika hatua hii, polepole panua orodha ya mazoezi: kwenye mikono, mabega, pelvis, nk. Chukua muda wako, furahiya.
Hivi ndivyo inavyofanya kazi. Bottom line: unafanya mazoezi kila asubuhi na unataka kuifanya!
