Osteochondrosis ni ugonjwa mbaya, lakini, kwa bahati mbaya, unaendelea. Wafanyakazi zaidi na zaidi wa ofisi huja kwa daktari na malalamiko ya maumivu ya mgongo na kizazi. Lakini jambo la kutisha ni kwamba watoto, wakitoka shuleni na mkoba mzito, wanalalamika kwa maumivu ya kichwa na slouch.
Maagizo
Hatua ya 1
Wale walio na kazi ya kukaa wanaweza kushauriwa kuchukua mapumziko mafupi ili kupata joto na kuzunguka ofisini. Pata mto mdogo, ikiwezekana kwa njia ya roller, na mara kwa mara uweke kati ya nyuma ya chini na kiti. Hii itapunguza shida kwenye misuli yako. Jaribu kukaa pembeni ya kiti na msaada kwa miguu yote miwili. Katika nafasi hii, nyuma itanyooka, na mabega, ipasavyo, yatanyooka.
Hatua ya 2
Ili kujua ni mkao upi unaochukuliwa kuwa sahihi, fanya mtihani. Njoo karibu na ukuta, bonyeza juu yake nyuma ya kichwa chako, vile vya bega, matako na ndama. Msimamo huu wa mwili unaweza kuzingatiwa kuwa mzuri, ukumbuke na ujaribu kuudumisha siku nzima. Mkosaji wa kawaida katika ukuzaji wa scoliosis na osteochondrosis ni panya rahisi ya kompyuta. Unapokaa kwenye kompyuta siku nzima na kuweka mkono wako kwenye panya, misuli yako huzidi kuongezeka, na kusababisha kupindika na maumivu ya mgongo. Ikiwa unasoma tu maandishi au unazungumza na simu, pumzisha mikono yako mwilini mwako au kwenye viti vya mikono.
Hatua ya 3
Ikiwezekana, ni bora kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, ambapo utapata mazoezi muhimu ya kuboresha mkao wako. Nyumbani, unaweza kuimarisha misuli yako ya nyuma na kupeleka mabega yako mwenyewe, ingawa hii inahitaji nguvu. Tazama Runinga, soma kitabu, au chora juu ya tumbo lako na kitambaa kilichovingirishwa chini ya kifua chako. Mzigo huu wa kupita nyuma yako utakusaidia kunyoosha mabega yako bila maumivu. Zoezi "mashua" au "samaki" inafaa. Uongo juu ya tumbo lako, nyoosha na ubadilishe mikono na miguu yako, kama unazunguka mawimbi. Mazoezi ya tumbo pia yanaweza kusaidia kurekebisha mkao.
Hatua ya 4
Madaktari wanaamini kuwa ukuaji wa mifupa unaendelea hadi umri wa miaka 19. Haiwezekani tena kusahihisha kabisa scoliosis wakati wa watu wazima, lakini unaweza kunyoosha mgongo wako kidogo na kufunua mabega yako kwa umri wowote. Watoto na watu wazima wenye shida ya mgongo wanashauriwa kuvaa corset maalum ya msaada ambayo itasaidia kurekebisha msimamo sahihi wa mwili. Endelea kwenye mwamba wa usawa haraka iwezekanavyo, kuogelea iwezekanavyo, ski na skate. Yote hii inachangia marekebisho ya mkao na huimarisha mwili kwa ujumla. Tembea kuzunguka ulimwengu moja kwa moja!
