Kila mtu anataka kuwa na mabega mapana na yaliyojaa. Hata kati ya wataalam wa mazoezi ya mwili ya wanawake, wengi wanataka mabega yenye matata. Kuna anuwai ya mafunzo ambayo unaweza kuongeza kwa upana upana na kiasi cha mabega.
Ni muhimu
bar usawa, dumbbells mbili kilo 2 kila mmoja, kuogelea
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuongeza mabega na kupata matokeo mazuri, lazima kwanza uchague mbinu sahihi za mafunzo na ufuate kwa kipindi fulani. Workout yoyote, na hata zaidi kwenye mabega, inapaswa kuanza na joto-up mzuri ili usijeruhi viungo vya bega na misuli. Kunyoosha lazima iwe pamoja na harakati za duara na mikono yako, pamoja na kushinikiza kutoka kwa sakafu na mtego mpana. Kutembea kwa miguu mitaani au kwenye treadmill kwenye mazoezi ni bora. Kompyuta zinapaswa kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki, vinginevyo mabega (deltoids) hayatakuwa na wakati wa kupumzika hadi Workout inayofuata.
Hatua ya 2
Zoezi la kimsingi la kuongezeka kwa mabega ni kuvuta pana na kwa kati kwenye baa. Ili kufanya hivyo, unahitaji barabara ya barabara kati ya njia kwa nusu dakika.
Mtu aliyefundishwa, ipasavyo, anahitaji marudio zaidi, kulingana na nguvu na uwezo. Kwa kuongezea, ili kuongeza mabega, unahitaji kufanya swings za duara na dumbbells ya kilo 1-3. Idadi ya swings ni angalau 10 kwa seti 3.
Hatua ya 3
Ni muhimu kujumuisha michezo ya kuogelea kwenye dimbwi kwenye uwanja wa mafunzo. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba kwa msaada wa kuogelea unaweza kuongeza mabega. Kuongezeka kwa kiasi cha bega kunaathiriwa na mitindo mitatu ya kuogelea - kutambaa (freestyle), backstroke na kipepeo. Kuogelea mara tatu kwa wiki kwa saa moja kutasaidia kwa kiasi kikubwa tata ya mafunzo kwa kupanua mabega. Ukifundisha juu ya ratiba kama hiyo, maendeleo yataonekana katika kiwango cha juu cha mwaka wa mafunzo.
