Kufanya kazi ofisini kwenye kompyuta wakati wa kukaa katika nafasi moja kunaathiri vibaya mkao. Vertebrae ya kizazi imesumbuliwa sana, na maumivu ya mgongo yanaonekana. Mazoezi ya kupumzika kwa bega yanaweza kusaidia kupunguza uchovu wakati au baada ya siku ya kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Lengo kuu la kupumzika kwa bega ni kuondoa usumbufu na kuzidisha nguvu katika kiwiliwili cha juu, mgongo, shingo, kichwa, joto mikono na mabega. Wakati wa kazi, hata kukaa tu, misuli huwa ngumu kwa muda mrefu usio wa kawaida. Ili kupumzika vizuri na kufikia athari inayotakikana, unahitaji kujifunza kuamua ni sehemu gani ya mwili imekusanya mvutano. Kwa sababu ya ukweli kwamba watu hukaa mbele ya kompyuta, mara nyingi hujigamba, ni mabega ambayo huchukua mkazo wa hali ya juu. Zoezi la kupumzika mabega linahusu mazoezi kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili. Kabla ya kuanza, kuleta mwili kwa hali iliyosimama, usibadilishe kutoka upande hadi upande. Kutoka eneo la vile vile vya bega, hatua kwa hatua anza kupanua mkono wako. Punguza pole pole mkono ulioinuliwa, lakini jaribu kuuinama kwenye kiwiko.
Hatua ya 2
Unapokuwa tayari kuanza mazoezi, chukua nafasi ya kuanza: umelala juu ya uso thabiti, piga magoti na usambaze miguu yako upana wa nyonga. Vuta shingo yako juu. Unaweza pia kutumia mto mwembamba, thabiti chini ya kichwa chako, kulingana na jinsi unahisi vizuri kufanya mazoezi. Kulala nyuma yako, inua mikono yako hadi dari na uwashike juu ya mabega yako.
Hatua ya 3
Chukua hatua. Unapovuta, vuta mkono wako wa kulia juu. Wakati huo huo, vile vya bega vinapaswa kutoka kwenye sakafu au uso ambao umelala. Panua mkono wako wote kutoka kwa bega lako hadi kwa vidokezo vya kila kidole. Unapotoa pumzi, pumzika mkono wako wa kulia, lakini usishushe chini. Katika kesi hii, scapula bado inapaswa kuanguka sakafuni au kwenye uso mgumu Baada ya kufanya kitendo hiki kwa mkono wa kulia, rudia sawa sawa kwa mkono wa kushoto, na hivyo mara 10 kwa njia nyingine.
Hatua ya 4
Baada ya kumaliza marudio 10 kwenye kila mkono, simama, tembea kwa dakika 2-3, ukifanya mizunguko ya duara na mabega yako mbele halafu kurudi nyuma, au kinyume chake.
