Kupumzika ni hali ambayo misuli imepumzika kabisa. Misuli ya kupumzika ni muhimu sio tu baada ya mazoezi, lakini pia kabla ya mazoezi. Inahitajika kujifunza jinsi ya kupumzika misuli wakati unapumzika, na pia kupumzika misuli ambayo haihusiki na harakati, wakati wa mazoezi na katika maisha ya kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna mazoezi kadhaa iliyoundwa kutuliza misuli ya mguu. Kuinua mguu ulioinama kwa goti, kuuzungusha hewani, kupumzika misuli, na kuushusha mguu kwa uhuru. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Piga goti lako, jaribu kufikia matako yako na kisigino chako. Pumzika na punguza mguu wako. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Shika mguu chini ya goti na mikono yako, inua, pumzika na kutikisa mguu wa chini na mikono yako. Acha mikono yako na uweke mguu wako sakafuni. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
Hatua ya 2
Mazoezi yafuatayo yanaweza kuelezewa kama kupumzika kupitia mvutano. Kaa kwenye kiti na makali juu ya mikunjo ya matako yako. Panua miguu yako ili kupumzika misuli kwenye paja lako. Weka shins yako perpendicular kwa sakafu. Ikiwa unaendelea kuhisi mvutano kwenye shins zako, songa miguu yako mbele kwa cm 5 mpaka mvutano utoweke.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako kwenye mkeka ikiwa uko kwenye mazoezi, au kwenye kitanda, sofa. Weka mto mdogo au mikono iliyovuka chini ya kichwa chako. Weka miguu yako upana wa bega. Katika kesi hiyo, soksi zitashiriki kwa pande. Tuliza miguu yako.
Hatua ya 4
Zoezi ambalo, wakati wa kukaa kwenye kiti, unahitaji kuweka miguu yako gorofa sakafuni ni muhimu sana. Vuta vidole vyako juu bila kuinua visigino vyako chini, na kisha jaribu kusukuma vidole vyako sakafuni, tena bila kuinua visigino vyako. Tuliza miguu yako.
Hatua ya 5
Kuketi kwenye kiti, nyoosha miguu yako mbele sambamba na mabega yako. Inua miguu yako sawa, ukinyoosha kabisa magoti yako, shikilia, halafu punguza. Pumzika miguu yako. Mazoezi kama hayo hukuruhusu sio tu kupumzika misuli yako, lakini kuhisi ni aina gani ya mzigo unapata kwa kufanya zoezi hili au lile.
