Mgongo ni ufunguo wa afya ya kiumbe chote. Lakini kila mtu anakabiliwa na ukweli kwamba baada ya siku yenye kazi kazini au baada ya msimamo mrefu bila mwendo, mgongo unachoka. Kuna hamu ya kunyoosha, kunyoosha na kupumzika misuli yako ya nyuma. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kunyoosha mgongo wako ukiwa umesimama itasaidia kuinama mbele. Simama sawa na miguu upana wa bega na magoti yameinama kidogo. Anza kuegemea mbele. Hakikisha kuwa nyuma yako inabaki usawa na nyuma ya chini hainami. Fikia sakafu kwa mikono yako na ukae katika nafasi hii kwa dakika chache. Unyoosha polepole. Kutoka kwa nafasi sawa ya kuanzia, tembea pande. Mkono wa kulia uko kwenye ukanda, kushoto imeinuliwa. Konda upande wa kulia, fikia mkono wako wa kushoto, usiipige. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Vivyo hivyo, elekea kushoto. Zamu za mwili zinafaa sana kwa kupumzika. Unganisha mikono yako kwa kiwango cha kifua na pole pole ugeuke kushoto na kulia.
Hatua ya 2
Wakati mwingine ni rahisi zaidi kupotosha au kupotosha kutoka kwa nafasi ya kukaa. Katika kesi hii, unaweza kukaa wakati wa kugeukia kwa kujisaidia kwa mikono yako. Usiiongezee. Fanya mazoezi kwa muda mrefu unavyojisikia vizuri. Bends kutoka kwenye nafasi ya kukaa hufanywa kwa njia sawa na kutoka kwa nafasi ya kusimama. Wafanye na mgongo wako sawa. Sio lazima uiname kwa undani au jaribu kuweka magoti yako sawa. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, utakuwa rahisi kubadilika na rahisi kufanya.
Hatua ya 3
Mazoezi yafuatayo hufanywa wakati umelala chali. Vuta goti moja kuelekea kifua chako. Shika mguu wako chini ya goti na ushikilie msimamo huu kwa dakika chache. Badilisha mguu wako. Kisha vuta miguu yote miwili kuelekea kwako. Ikiwa unafanya mazoezi kwenye uso thabiti (kama sakafu), jaribu kuzunguka kutoka nyuma yako ya chini hadi nyuma yako ya juu - hii ni massage nzuri ya nyuma.. Kulala juu ya magongo yako ya nyuma hufanywa kama ifuatavyo: piga mguu mmoja kwenye goti, weka goti nyuma ya mguu mwingine jaribu kufikia sakafu pamoja nao. Baada ya kurudia zoezi hilo na miguu miwili, piga miguu yote miwili na weka magoti yako kwanza kulia, halafu kushoto.
Hatua ya 4
Ikiwa una shida ya mgongo na inaumiza kufanya mazoezi, jaribu kutembelea dimbwi mara kwa mara (isipokuwa kuna ukiukwaji unaofaa). Kuogelea huimarisha misuli ya nyuma na wakati huo huo hupunguza mzigo kwenye mgongo.
