Slouching au asymmetrical mabega inaweza kufuta faida zote za kuonekana. Inahitajika kutunza mkao mzuri kutoka utoto sana. Pamoja na anuwai ya matibabu, mazoezi na vifaa maalum, unaweza kunyoosha mabega yako na kuondoa maumivu ya mgongo.
Muhimu
- - corset ya mifupa;
- - godoro la mifupa;
- - mto wa msaada wa shingo
Maagizo
Hatua ya 1
Muone daktari wa upasuaji. Kutatua shida za bega zilizopuuzwa peke yako inaweza kuwa hatari. Inahitajika kushauriana na daktari ambaye atasaidia kugundua ugonjwa unaowezekana na kuagiza matibabu. Msimamo sahihi wa mabega na mgongo, shughuli za mwili, utabiri wa maumbile, kiwewe - yote haya yanaweza kusababisha aina anuwai ya scoliosis. Katika kesi hii, utahitaji matibabu kamili chini ya usimamizi wa daktari.
Hatua ya 2
Chukua kozi ya tiba ya massage. Inapaswa kuwa na angalau taratibu 10 na inapaswa kuelekezwa sio kwa mabega tu, bali pia kwa nyuma nzima. Massage hufanywa na mtaalam, wakati dawa zinaweza kutumika. Unaweza kurudia kozi kama hiyo mara 2-3 kwa mwaka.
Hatua ya 3
Jisajili kwa tiba ya mwili. Mtaalam anapaswa kuchagua seti ya mazoezi kwako, ambayo unaweza kubadilisha kila miezi 3-4. Kumbuka kwamba usawa sasa unapaswa kuwa mtindo wako wa maisha. Mbali na mazoezi ya mwili, makini na yoga. Wengi wa asanas ni lengo la kuboresha kubadilika kwa mgongo na kuimarisha misuli ya nyuma. Mazoezi haya ni bora sana kwamba inatosha kufanya angalau moja yao kila siku, kwa mfano, "pozi ya ng'ombe", ili kuwa na mkao mzuri kila wakati. Kuogelea kwenye dimbwi mara 1-2 kwa wiki.
Hatua ya 4
Nunua corset maalum ya mifupa (au bandeji) ili kunyoosha mgongo wako. Itapunguza mzigo kwenye misuli, kusaidia kunyoosha mabega, na kuzuia kuhama kwa vertebrae. Kifaa kama hicho kinaweza kununuliwa tu baada ya kushauriana na daktari wa mifupa na huvaliwa zaidi ya masaa 5 kwa siku.
Hatua ya 5
Fuatilia nafasi yako ya kulala. Kutoa upendeleo kwa godoro imara ya mifupa na kujaza vizuri. Chagua mto kwa njia ambayo shingo inasaidiwa na roller maalum, na kichwa hakijashinikizwa kifuani na hainamizi nyuma. Kulala nyuma yako.
