Mvutano wa misuli ya Reflex huitwa toni ya misuli. Shukrani kwa sauti, mtu anaweza kudumisha usawa, kudumisha mkao, na harakati za mazoezi. Misuli ya mwili wa mwanadamu kawaida huwa haijatulizwa kabisa.
Maagizo
Hatua ya 1
Tathmini sauti yako ya misuli kwa kutazama nyendo zako. Shinikizo la damu la misuli (sauti iliyoongezeka ya misuli) inaonyeshwa na misuli mnene ya mwili na misaada tofauti. Wakati wa utekelezaji wa harakati za kupita, ugumu wa viungo, mvutano wa misuli hujulikana.
Hatua ya 2
Fanya seti ya mazoezi ili kupunguza sauti ya misuli. Shughuli kama hizo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kupumzika na kutulia. Lala sakafuni mikono na miguu ikitengana kidogo. Tupa kichwa chako juu, funga macho yako. Pumua sana kwa dakika 5-10. Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Wakati huo huo, jaribu kupumzika iwezekanavyo. Sikia jinsi mwili mzima ni mzito.
Hatua ya 3
Zoezi mvutano wa kubadilisha na kupumzika kwa vikundi maalum vya misuli. Kwa njia hii, utahisi tofauti kati ya toni ya misuli na kupumzika. Rudia kila zoezi mara 3.
Hatua ya 4
Chukua nafasi ya kuanzia kama katika hatua ya 2. Kaza misuli kwenye paji la uso wako na juu ya kichwa chako, kisha uachilie mvutano ghafla. Kunja pua yako na funga macho yako vizuri kwa sekunde 5 na kupumzika. Funga midomo yako na mvutano, na kisha ufungue meno yako na ufungue mdomo wako kidogo.
Hatua ya 5
Kaza mabega yako na mikono ya mikono, kunja mikono yako kwenye ngumi. Rekebisha msimamo kwa sekunde 3-5. Kisha polepole kupumzika misuli yako iwezekanavyo. Inua mabega yako juu, ukiambukiza misuli yako ya nyuma na shingo. Toa mvutano kwa utulivu.
Hatua ya 6
Vuta pumzi ndefu, shika pumzi yako. Unapotoa pumzi, pumzika kifua chako. Kisha rudia zoezi hilo, ukiambukiza misuli ya kifua chako wakati unatoa. Endelea kwenye misuli ya tumbo. Wakati wa kuvuta pumzi, shika pumzi yako na kaza abs yako. Exhale polepole, ukiondoa ugumu wa misuli.
Hatua ya 7
Punguza matako yako kwa hali ya kutisha na kupumzika kwa kasi. Kaza misuli yote ya miguu yako kutoka makalio hadi visigino. Kaa wasiwasi kwa sekunde chache kisha pumzika.
Hatua ya 8
Shika pumzi yako huku ukivuta pumzi kwa undani na usumbue misuli yote kwenye mwili wako, na unapotoa pumzi, pumzika kabisa. Lala katika hali tulivu, tulivu kwa muda.
