Ikiwa unakuja kwenye mazoezi na haujui ni mpango gani wa kuchagua - kwa Kompyuta au kwa wanariadha wenye uzoefu - basi utavutiwa na habari hapa chini. Ili kuchagua programu sahihi, unahitaji kuamua sauti yako ya misuli, na hii sio ngumu sana kama inavyoonekana.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua kubadilika kwa misuli yako. Fanya vipimo vidogo ili uone jinsi misuli yako inavyobadilika.
Kwanza, simama na miguu yako pamoja. Konda mbele bila kupiga magoti. Ikiwa mikono yako haitashuka chini ya magoti yako, jipe alama 0. Ikiwa unaweza kufikia miguu yako - 1 hatua. Ikiwa unagusa sakafu na mitende yako - alama 2.
Kisha kaa chini kwenye sakafu. Panua na panua miguu yako iwezekanavyo. Sasa bend mbele. Ikiwa unaweza tu kuweka mitende yako sakafuni, jipe alama 0. Ikiwa una uwezo wa kugusa sakafu na viwiko vyako, unaweza kujiandikia nukta 1. Ikiwa utaweza kuweka kichwa na kifua chako sakafuni - alama 2.
Hatua ya 2
Kuamua nguvu ya misuli. Kila kitu ni rahisi hapa. Anza na kushinikiza. Ikiwa unaweza kufanya chini ya 5 ya kushinikiza, jiweke 0. Na ikiwa ni hivyo, basi unapaswa kufikiria juu ya kununua uanachama wa mazoezi. Ukifanya kushinikiza mara 5-10, jiwekee 1. Ingawa hakuna kitu cha kujivunia hapa pia. Ikiwa unafanya kushinikiza zaidi ya mara 10, jipe alama 2.
Kisha tunalala chali, mikono nyuma ya vichwa vyetu, miguu imeinama. Inua kiwiliwili chako bila kugusa mgongo wako sakafuni. Ikiwa ungeweza kuifanya chini ya mara 10 - aibu, nukta 0. Ikiwa unaweza kuifanya mara 10-20, jipe nukta 1. Ikiwa zaidi ya mara 20 - alama 2.
Hatua ya 3
Tunaamua uvumilivu wa misuli yako. Hapa tunafanya zoezi la kona. Nyuma hutegemea ukuta, magoti yameinama kwa pembe ya digrii 90. Hiyo ni, tunajifanya tumeketi kwenye kiti karibu na ukuta, lakini hakuna kiti. Ikiwa huwezi kuhimili kwa zaidi ya dakika 1, jipe alama 0. Ikiwa unashikilia kwa dakika 1-2, basi ujipe nukta 1. Ikiwa zaidi ya dakika 2 - alama 2.
Hatua ya 4
Mahesabu ya alama na uamue toni yako ya misuli. Ikiwa umekusanya alama 0 -4 katika mazoezi yote, basi fomu yako inaacha kuhitajika. Ikiwa una alama 5-9, basi misuli yako iko katika hali ya kuridhisha. Ikiwa umepata alama 10, unaweza kuzingatia toni ya misuli yako katika hali nzuri na uende kwenye mafunzo mazito zaidi.
