Ujenzi wa misuli ni mchakato polepole na mgumu. Na baada ya hatua fulani, inakuwa shida kwa ujumla kuanza ukuaji wa misuli, kwani mwili huzoea mafadhaiko yoyote. Ili kuboresha kila wakati takwimu yako, unahitaji sio tu kufundisha kwa usahihi, bali pia kupumzika.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi mara kwa mara. Ikiwa unataka kuwa na misuli nzuri, huwezi kuzunguka mara kwa mara. Lazima uwe na mafunzo maalum na mfumo wa kupumzika unaokufaa, ambao lazima uzingatiwe. Mapumziko marefu kwenye michezo yatakurudisha kwenye hatua yako ya kuanzia.
Hatua ya 2
Kuimarisha mizigo. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kuinua barbell nzito kila wakati au kuongeza idadi ya marudio - uwezo wa mwili sio ukomo. Lazima tu ujaribu kuchochea misuli zaidi. Ili kufikia hili, fanya mazoezi yako ya kawaida polepole sana.
Hatua ya 3
Sikiliza hisia zako. Ni muhimu sana kutopindukia wakati wa mafunzo, kwani hii inaweza kusababisha shida kubwa na hata machozi ya misuli. Kwa hivyo, inahitajika kufanya mazoezi tu kabla ya kuanza kwa mhemko wa maumivu, ambayo inaashiria kuwa misuli inahitaji kupumzika.
Hatua ya 4
Pumzika vizuri. Wajenzi wa mwili wanaojulikana na wakufunzi wanakushauri kupumzika hadi maumivu ya misuli yamekwisha kabisa. Baada ya hapo, unahitaji kusubiri siku nyingine au mbili na kisha tu ufanye mazoezi tena. Wakati huu ni muhimu kwa misuli kukua kikamilifu na kupata sura. Basi utakuwa na uwezo wa kucheza michezo na nguvu mpya, na mazoezi yako yataleta matokeo mengi zaidi. Kwa hivyo hitimisho - ili misa ya misuli ikue kila wakati, unahitaji kufanya kazi kwa bidii, lakini mara chache.
Hatua ya 5
Dumisha mwili wako na lishe bora. Kwa ukuaji wa misuli, hakikisha kula vyakula vyenye protini baada ya mazoezi: matiti ya kuku, bidhaa za maziwa, kamba, samaki wa makopo, samaki nyekundu, na nyama nyekundu. Walakini, katika vyakula vya kawaida, bado hakuna protini ya kutosha kufanya misuli ikue. Hii ndio sababu ni muhimu kunywa kutetemeka kwa protini, sio kuipunguza kwa maji, lakini katika maziwa. Lakini haupaswi kuchukuliwa nao, kwani mwili unahitaji lishe anuwai, vinginevyo itaanza kuharibika. Pia ni muhimu kwa misuli kula vyakula vya wanga na mafuta yenye afya, kama mafuta ya samaki.
