Je! Miguu yako inaonekana nyembamba na isiyovutia? Kiasi cha mguu kinaweza kuongezeka na barbell iliyochaguliwa na mazoezi ya mashine. Na lishe yenye kalori nyingi itakuruhusu kufikia matokeo muhimu zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuongeza usawa wa miguu, inahitajika kusukuma kila sehemu ya paja na mguu wa chini. Squats zilizo na barbell zina athari ngumu kwenye misuli yote ya paja. Wakati wa kufanya squats, pumzika kabisa uso wote wa mguu sakafuni, weka mgongo wako sawa. Jaribu kung'oa visigino vyako, na usilete magoti yako zaidi ya mstari wa miguu. Kaa chini wakati unavuta na kunyoosha unapotoa pumzi. Wakati wa kuinua uzito, inua kidevu chako, unyoosha kifua chako juu.
Hatua ya 2
Lunges huimarisha gluti, mbele na nyuma ya paja. Chukua vilio vya mikono mikononi mwako au weka barbell kwenye mabega yako. Simama sawa na miguu karibu na upana wa miguu. Piga mguu wako wa kulia mbele. Piga magoti yako kwa pembe ya kulia na mguu wako wa chini. Sukuma sakafu na mguu wako wa kulia na urudi kwa SP. Rudia zoezi kwenye mguu wako wa kushoto. Unaweza kubadilisha mapafu na miguu yako ya kulia na kushoto, au mapafu kwanza kwa kulia kwako na kisha kushoto kwako.
Hatua ya 3
Pampu paja lako la ndani na mashine ya ugani ya mguu na paja lako la nje na mashine ya ugani ya mguu. Ipasavyo, uso wa mbele wa paja umeimarishwa na upanuzi wa mguu kwenye simulator, na nyuma - kwa mguu wa mguu kwenye simulator. Ikiwa hakuna simulators zinazofaa, fanya swings ya mguu (mbele, kwa pande, nyuma) na uzani katika msimamo, kukaa na msimamo wa uwongo. Expander pia inafaa kama upinzani. Upande mmoja wa upanuzi umeambatanishwa na mguu, na mwingine umeambatanishwa na ukuta au ukuta wa mazoezi.
Hatua ya 4
Kuongezeka kwa ndama yenye uzito kutaimarisha misuli yako ya ndama. Kama uzani, unaweza kutumia barbell, dumbbells au simulator maalum. Aina anuwai za kuruka pia zitasaidia kuongeza kiwango cha ndama: kwa urefu na urefu.
Hatua ya 5
Ukuaji wa misa ya misuli inawezekana tu na lishe ya kutosha. Jumuisha buckwheat, mayai, nyama katika lishe yako ya kila siku. Ongeza ulaji wa kalori wa chakula chako cha kila siku. Ongeza chakula chako kikuu na kutetemeka kwa protini.
