Sahihi na uzuri mzuri ni ndoto ya wanawake wengi. Mtu amepewa sifa hii tangu kuzaliwa, mtu anapaswa kujifunza kutembea kwa usahihi. Mifano ya kitaalam hutumia miezi na miaka kujifunza katuni.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupima kwa usahihi na uzuri, angalia mkao wako wakati unatembea. Weka miguu yako upana wa nyonga, kuwa mwangalifu usiyeneze kwa upana sana au mwembamba sana. Wakati wa kutembea, mwili unapaswa kuyumbayumba kwa wakati na hatua. Usifanye harakati zako za mikono pia zifagilie. Bonyeza mikono yako kidogo kwa mwili, nyoosha vidole vyako, piga viwiko vyako kidogo kwenye viwiko.
Hatua ya 2
Usichanganye wala kuburuza miguu yako. Kwa kila hatua, inua miguu yako lingine kutoka sakafu. Hatua juu ya kisigino, kuhamisha vizuri kituo cha mvuto kwa kidole cha mguu. Weka miguu yako sambamba na kila mmoja au sambaza soksi nje kidogo. Wanawake ni bora zaidi kujifunza kutembea katika mstari mmoja. Ili kufanya hivyo, weka au chora laini moja kwa moja na ujifunze kuweka miguu yako juu yake. Weka kitabu kizito juu ya kichwa chako. Tazama saizi yako ya hatua: kwa wanaume, cm 70-75 ni bora, kwa wanawake ni cm 60-65. Na usitie viuno vyako wakati wa kutembea - hii ni mbaya.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi maalum ili kukuza gait sahihi. Kwanza, chukua pole na kuiweka nyuma ya makalio yako, wakati unatembea, fuata harakati za viuno vyako na pole. Pili: konda mgongo wako ukutani. Unyoosha miguu yako, kaza tumbo lako. Gusa tu ukuta na kichwa chako, mabega na visigino. Kumbuka msimamo huu wa mwili na jaribu kuzunguka chumba kwa njia hii. Pia, bwana unatembea nyuma, unacheza hatua, unatembea kwa kutega. Hii itatoa mwanga kuwa wa kawaida.
Hatua ya 4
Anza kutumia misuli inayotengeneza mwendo mzuri. Kwanza: kaa chini, ukiegemea mikono na vidole vyako, unganisha magoti yako pamoja. Kunyoosha magoti yako, piga pozi ya paka inayonyoosha, ukijaribu kufikia sakafu na visigino vyako. Kisha kaa tena na uinuke kwa kasi. Fanya zoezi hili angalau mara 3. Baadaye, leta idadi ya marudio hadi 10.
Hatua ya 5
Zoezi la 2: Lala sakafuni na mikono yako imepanuliwa pamoja na kiwiliwili chako. Unapotoa pumzi, piga miguu yako haraka, ukivuta magoti pamoja kwenye kifua chako. Kisha, ukifanya pumzi polepole, punguza miguu yako kwa upole. Usivute magoti yako wakati wote wa mazoezi. Fanya reps angalau 8. Zoezi la tatu la kubadilika: simama wima na miguu yako pamoja. Pinda mbele, ukijaribu kufikia sakafu na mikono yako. Toa pumzi unapoinama. Rudia harakati angalau mara 8.
Hatua ya 6
Zoezi la mwisho la kukuza gaiti: lala sakafuni, inua mguu wako wa kulia juu. Chukua mguu wa mguu wako wa kulia katika mkono wako wa kushoto, pumzika mkono wako wa kulia kwenye goti. Vinginevyo nyoosha mguu wako wa kulia kwenye goti, halafu pinda tena. Kwa mkono wako wa kulia, bonyeza goti wakati unanyoosha mguu, ukijaribu kunyoosha kabisa mguu kwenye pamoja ya goti. Baada ya kufanya mazoezi mara 5-8, badilisha mguu wako. Jaribu kujumuisha mazoezi yote yaliyoelezewa katika uwanja wa mazoezi ya asubuhi.
