Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, inahitajika kufuatilia ukuaji wa sare ya misuli ya mwili wote. Sehemu zenye shida, ikiwa zipo, zinapaswa kuondolewa kwa kubadilisha programu ya mafunzo au kuongeza mzigo. Wakati wa kufanya kazi kwa sauti ya mikono, inapaswa kuzingatiwa kuwa hakuna misuli ya misuli katika mikono, na itawezekana kuongeza sauti tu kwa kufanya kazi kwa ujazo wa mishipa.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Piga magoti mbele ya benchi iliyonyooka, weka mikono yako, mikono yako juu, kwenye benchi. Weka bar kwenye kiganja cha mkono wako, na mikono yako ikining'inia kutoka makali ya benchi. Tuliza vidole vyako na acha bar iingie kwenye vifungo vya nje. Clench vidole vyako kwenye ngumi, ukigonga bar juu ya kiganja chako, kisha uinue bar kwa mikono yako. Mikono inapaswa kushinikizwa kwa nguvu dhidi ya benchi. Tuliza tena vidole vyako, rudia zoezi kwa seti sita katika kila seti, ukifanya kazi hadi kufeli kwa mikono.
Hatua ya 2
Unapokuwa katika msimamo huo huo, chukua kengele za sauti katika kila mkono, ukizishika kwa usawa kwenye sakafu. Swing dumbbells katika mwendo wa pendulum ili sehemu ya juu ya dumbbell iende kwako. Rudia zoezi hilo katika seti saba za marudio ishirini kila moja.
Hatua ya 3
Simama na goti moja kwenye benchi na pinda ili mwili wako na mkono wako wa kulia zilingane na sakafu. Fanya harakati za pendulum kwa mkono, ambayo dumbbell iko, sawa na mazoezi ya hapo awali. Fanya seti saba, marudio ishirini kila moja.
Hatua ya 4
Zoezi katika mazoezi kwa kutumia glavu za pamba. Katika kesi hii, sauti ya mikono yako itaongezeka kwa uwiano wa moja kwa moja na nguvu ya mtego na ujazo wa mikono ya mbele.
