Kwa sababu ya ukosefu wa wakati wa bure wa mazoezi, wanaume zaidi na zaidi wana uzito kupita kiasi. Udhihirisho mbaya zaidi wa uzito kupita kiasi ni kidevu kinacholegea na mafuta kwenye kiuno. Unaweza kujikwamua tu kwa kutazama njia iliyojumuishwa ya mazoezi ya mwili na lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuondoa kidevu na kupunguza uzito, lazima kwanza upange utaratibu wako wa kila siku na lishe. Nenda kitandani kwa wakati fulani, tenga masaa nane hadi tisa ya kulala.
Hatua ya 2
Punguza chakula chako. Ondoa vyakula vyote vyenye mafuta, punguza vyakula vizito. Kwa wiki kadhaa, toa nyama na mafuta kabisa, baada ya kipindi hiki, jaribu kupunguza uwepo wa vyakula vizito kwenye lishe yako alasiri. Usile baada ya saa sita jioni, kiwango cha juu unachoweza kula ni saladi bila kuvaa, mboga mpya na matunda.
Hatua ya 3
Treni iwezekanavyo. Tumia masaa mawili hadi matatu kwa siku kila siku nyingine kwenye mazoezi, ukichanganya mafunzo ya nguvu na mafunzo ya aerobic. Kumbuka, kadri unavyofanya mazoezi magumu, ndivyo mafuta yanavyowaka zaidi na unakaribia zaidi lengo lako. Ikiwezekana, tumia huduma za mkufunzi kukusaidia kukuza mpango bora zaidi wa mazoezi ya kuchoma mafuta.
Hatua ya 4
Hakikisha kukimbia asubuhi. Jukumu lako kuu ni kufanya kimetaboliki yako kufanya kazi haraka sana kwamba kalori nyingi zitateketezwa. Baada ya kuondoa mafuta mengi, jaribu kuiruhusu itoke tena, iwe sheria ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki.
