Kuacha kupitia majarida ya mitindo na kutazama Runinga, unaona wanaume na wanawake walio na tumbo lenye sauti na umbo bora. Kujiangalia kwenye kioo, kwa kweli hauhisi raha hiyo. Ikiwa unataka kujenga abs nyumbani, kuna seti fulani ya mazoezi ambayo itakusaidia kupata matokeo bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi kadhaa, unahitaji kupasha moto na joto misuli yako. Ili kufanya hivyo, washa muziki na kucheza au kuruka kamba. Haipendekezi kufanya mazoezi mazito ya mwili wakati wa joto. Amua juu ya wakati na siku utakazojifunza. Chaguo bora ni mara tatu kwa wiki kwa saa moja, haupaswi kufundisha mara nyingi, hii haitafikia athari ya haraka.
Hatua ya 2
Kupotosha. Zoezi hili linapaswa kufanywa kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Piga magoti yako, weka mikono yako kwenye kufuli na uiweke nyuma ya kichwa chako, panua viwiko vyako pande. Polepole anza kuinua mwili wa juu, halafu jishushe pole pole kwa nafasi ya kuanzia. Katika kesi hiyo, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa dhidi ya sakafu. Fanya zoezi hili mara ishirini kwa seti tatu. Misuli ya juu ya tumbo inahusika.
Hatua ya 3
Crunches za diagonal hufanywa kutoka kwa msimamo sawa na zoezi la awali. Fanya twists ili kiwiko chako cha kushoto kiguse goti lako la kulia. Na kisha, kwa mafanikio yale yale, fika na kiwiko chako cha kulia kwa goti la kushoto. Fanya zoezi lingine kwa misuli ya oblique ya tumbo mara ishirini hadi thelathini katika seti tatu.
Hatua ya 4
Kupindisha nyuma husaidia kuimarisha abs ya chini. Uongo nyuma yako na uweke mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Kaza misuli yako ya tumbo kadri inavyowezekana na inua miguu yako, kisha jaribu kupasua pelvis yako sakafuni na kuinua juu iwezekanavyo. Baada ya kufikia kiwango cha juu cha mvutano wa misuli ya tumbo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi hili mara kumi na tano kwa seti tatu.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, weka mikono yako kando ya kiwiliwili chako, nyoosha miguu yako. Anza kuinua miguu yako iliyonyooka ili iwe digrii tisini na kiwiliwili chako. Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya chini ya tumbo. Kwanza, inua mguu wako wa kulia mara kumi na ushikilie kwa sekunde kumi katika nafasi hii. Fanya vivyo hivyo kwa mguu wa kushoto. Fanya mazoezi sawa yanayolala upande wako, hii itapunguza kiuno.
Hatua ya 6
Zoezi "Baiskeli" hufanywa kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, mikono iko nyuma ya kichwa. Piga magoti yako kwa pembe ya digrii arobaini na tano na uanze kuiga baiskeli. Hoja kwa magoti, kisha kushoto, kisha kiwiko cha kulia. Wakati wa kufanya hivyo, jaribu kutokuinua kichwa chako sakafuni. Karibu miguu yako iko sakafuni, misuli yako ya tumbo ni kubwa na bora.
Hatua ya 7
Wakati wa mazoezi, angalia kupumua kwako, jaribu kurudisha ukuta wa tumbo la mbele zaidi na uchuje misuli ya tumbo wakati wa kutoka. Usilegeze misuli yako ya tumbo wakati wa kuvuta pumzi, uiweke chini ya udhibiti na katika mvutano wa kila wakati, hii ni muhimu sana kwa kupata matokeo.
