Vijana mara nyingi wanataka kuwa tofauti na wenzao ili kuongeza hamu ya wasichana. Ili kufanya hivyo, wavulana huanza kucheza michezo na kufanya mazoezi ya kujenga misuli. Chukua muda kwa ukuaji wako wa mwili, shukrani kwa hii utapata mwili mzuri.
Ni muhimu
Baa ya usawa
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, kwa kuanzia, unapaswa kuchagua mahali pa mafunzo ya kawaida. Chaguo bora ni mazoezi na mkufunzi aliye na uzoefu na anayestahili. Lakini mara nyingi kijana hana pesa zake za kulipia huduma kama hizo. Ikiwa una pesa za kutosha, mkufunzi ataandaa programu ya mafunzo kwako tu na kushauri juu ya lishe sahihi ya lishe.
Hatua ya 2
Misuli inapaswa kusukumwa katika ujana kwa njia ambayo mzigo kwenye mgongo sio mkubwa sana. Ni marufuku kabisa kufanya squats za barbell, mauti ya kufa, mashine ya dumbbell au barbell na kuinua barbell kwa biceps kabla ya umri wa miaka kumi na saba. Kufanya mazoezi haya kunaweza kudumaza ukuaji au kuweka msingi wa magonjwa ya pamoja na ya mgongo.
Hatua ya 3
Uingizwaji mzuri wa vyombo vya habari vya benchi ni kushinikiza sakafu. Jaribu kutumia uzito wako mwenyewe wa mwili iwezekanavyo katika mazoezi yako. Weka mikono yako juu ya sakafu kwa upana wa bega, miguu imepanuliwa nyuma, miguu sambamba na kila mmoja. Simama kwenye vidole na mgongo wako na miguu yako kwa mstari ulionyooka. Pindisha viwiko vyako na kaa kwa sekunde moja chini, panda juu. Rudia idadi ya juu ya nyakati katika seti tatu. Baada ya kujua ufundi wa kufanya hii kushinikiza, anza kubadilisha upana wa mikono yako, ukisisitiza kazi ya vikundi tofauti vya misuli. Aina zifuatazo za misuli zinahusika katika kushinikiza: kifua, nyuma ya chini, deltoids na triceps.
Hatua ya 4
Saa moja baada ya kiamsha kinywa, fanya-vuta (haipendekezi kufanya kushinikiza kabla ya kula). Kwa vijana ambao hawajafundishwa, vuta nikuonekana kama zoezi gumu, hata lisilowezekana. Lakini baada ya miezi michache ya mafunzo ya kimfumo, utafikia matokeo ya kushangaza. Chaguo la jadi ni kuvuta-ups na mtego wa kati. Lengo kuu ni juu ya kubadilika kwa mkono, misuli ya nyuma na biceps. Shika baa, mtego unapaswa kuwa sawa na upana wa mabega. Hang ndani, vuka miguu yako na upinde mgongo wako kidogo. Anza kuvuta juu, leta vile bega pamoja na jaribu kugusa baa na kifua chako. Kisha jishushe chini na unyooshe mikono yako kikamilifu ili kunyoosha mgongo wako. Fanya mazoezi mengi iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Ili kupata misuli, hauitaji kufuata lishe ngumu. Jambo kuu ni kujumuisha katika lishe zaidi bidhaa za maziwa na nyama, punguza matumizi ya bidhaa zilizooka, pipi, kila aina ya watapeli na chips. Chukua tata ya vitamini. Na kumbuka, ni rahisi sana kuunda takwimu ya michezo kama kijana kuliko kuwa mtu mzima. Unaweza kuanza mafunzo mazito zaidi na uzito mzito baada ya miaka kumi na nane.
