Miongoni mwa aina anuwai ya mazoezi ya mwili ambayo husaidia kusema kwaheri kwa pauni za ziada, mazoezi ya Pilates ni maarufu sana. Mbinu hii ya uponyaji ni ya kipekee na haina mashtaka ya matumizi, na kwa hivyo inafaa kwa watu katika umri wowote na hali yoyote ya kiafya.
Historia ya kuonekana
Mfumo wa mazoezi ya kimsingi ulitengenezwa na Joseph Pilates karibu karne moja iliyopita kama ukarabati wa elimu ya mwili kwa matibabu ya askari waliojeruhiwa, wakati mwandishi alijaribu ufanisi wa mbinu hiyo juu yake mwenyewe, bila kuwa na afya njema kabla ya mafunzo. Dr Pilates aliishi maisha marefu, akidumisha afya na sura nzuri, inayofaa hadi uzee.
Ukweli kwamba zoezi husaidia sio tu kuimarisha corset ya misuli, lakini pia kupoteza uzito, iligundulika tayari katika mchakato wa mafunzo.
Jinsi Mazoezi yanavyofanya kazi
Pilates ni bora kwa kuwa hukuruhusu sio tu kupunguza uzito, lakini pia wakati huo huo ushiriki karibu misuli yote, pamoja na ile ambayo ni ngumu kufanya mazoezi na aina zingine za mazoezi. Katika ngumu hii hakuna shughuli kali ya mwili au aerobic, kwani mazoezi yaliyofanywa ni sawa na yoga, na sio kutengeneza. Ni ngumu kuzingatia Pilates ya kupunguza uzito, mafunzo ya video ambayo yanahitajika sana ulimwenguni kote, kama dawa ya ulimwengu wote, lakini hakuna shaka kwamba mazoezi haya hukaza takwimu.
Kwa matokeo mafanikio zaidi, bado inafaa kuchanganya Pilates na mazoezi ya moyo, ikiwa hali ya afya inaruhusu.
Mazoezi maarufu ya Pilates
Mia
Zoezi hili ni sawa katika nafasi yake ya kuanza na kuinua msingi wakati wa kufundisha misuli ya tumbo. Kulala juu ya mgongo wako, unahitaji kuinua miguu yako na kuipiga kwa pembe za kulia sakafuni, halafu vunja bega zako kutoka sakafuni, vuta kiwiliwili chako kwa miguu yako, unyoosha misuli yako ya tumbo, na kufungia katika nafasi hii. Wakati huo huo, mikono inahitaji kupanuliwa kando ya mwili na kuipiga makofi hewani.
Bango
Zoezi hili halifai kwa Kompyuta kwani inahitaji usawa wa mwili. Ili kuifanya, unahitaji kulala kando yako, na kisha ung'oa mwili wa juu kutoka sakafuni, ukipumzika kwenye vidole vyako ili iweze safu moja kwa moja. Ni ngumu sana kudumisha usawa wakati wa mafunzo kama haya, kwa hivyo mwili wote unakabiliwa. Kwa muda mrefu nafasi hii ya mwili inafanyika, kiwango cha juu cha usawa wa mwili ni cha juu.
Criss-msalaba
Hii ni kuinua kwa mwili juu kutoka kwa nafasi inayoweza kukabiliwa, wakati kiwiko cha mkono wa kulia kinahitaji kufikia goti la mguu wa kushoto, kisha ubadilike. Idadi ya njia inategemea mafunzo ya kibinafsi, lakini inashauriwa kufanya angalau mizunguko mitatu ya mazoezi angalau 15-20 katika kila moja. Kwa kufanya zoezi hili mara kwa mara, huwezi kupunguza uzito tu, lakini pia fanya abs yako ya juu iwe kamili.
