Neno la mtindo na la kushangaza ambalo linasikika sana leo ni Pilates. Mfumo huu wa kuboresha afya ya mazoezi ya mwili ulishinda wasomi wa Hollywood na wasomi wa Moscow. Kila kituo cha mazoezi ya kujistahi hutoa madarasa ya Pilates. Kwa hivyo ni nini?
Historia ya pilates
Mbinu ya Pilates, ambayo ni maarufu sana ulimwenguni kote leo, ilitengenezwa mwanzoni mwa karne ya ishirini na Mjerumani Joseph Pilates kwa matibabu na ukarabati wa wagonjwa baada ya majeraha anuwai. Mfumo wa mazoezi ulilenga athari ngumu kwa mwili mzima kwa ujumla. Wakati huo huo, mgonjwa hakuhitaji bidii kubwa ya mwili na mvutano wa misuli. Mazoezi mengi yalifanywa katika nafasi ya usawa na vifaa maalum vya kunyoosha misuli.
Leo Pilates ni seti maalum ya mazoezi kwa wagonjwa wote wa ukarabati na watu wa kawaida ambao wanataka kuweka miili yao ikiwa na afya na vijana. Njia hiyo ni muhimu sana kwa wanawake ambao watakuwa mama wakati ujao na wamejifungua hivi karibuni, kwa sababu Pilates huimarisha vikundi vya misuli ya pelvic, tumbo na nyuma. Ni misuli hii ambayo imebeba sana wakati wa uja uzito na inahusika katika mchakato wa kuzaa.
Mbinu hukuruhusu kunyoosha na kuimarisha misuli bila kutumia shughuli kali za mwili.
Kanuni za kimsingi za Pilates
Kanuni ya kwanza ya njia ni kupumzika. Ni kwa zoezi hili kwamba kila somo linaanza. Kanuni ya pili muhimu ni umakini. Wakati wa somo, mtu anahitajika kuzingatia vikundi vya misuli ambavyo anafanya kazi.
Alignment ni kanuni ya tatu ya kimsingi. Kiini chake ni maendeleo ya mkao. Usalama wa shughuli zote hutegemea hii, kwa sababu mkao mbaya unaweza kuharibu viungo vyako.
Udhibiti wa pumzi ni kanuni ya nne. Ni muhimu kupumua kwa kina na kwa densi, ukijaza sehemu ya chini ya mapafu unapopumua. Kupumua kama hii kutakusaidia kuondoa pumzi fupi na kukusaidia kufanya mazoezi kwa urahisi.
Kituo ni kanuni ya tano, lakini sio uchache. Ni msingi wa kimsingi wa njia nzima. Lengo hapa ni juu ya misuli ya kupita na nyingine ya tumbo na mali zao muhimu za kudumisha mgongo na viungo vya ndani katika nafasi sahihi.
Uratibu ni kanuni ambayo inahitaji usahihi katika harakati na udhibiti mkali juu ya mwili kwa ujumla. Hapa tabia ya mwili imeendelezwa kila wakati na kila mahali ili kusonga kwa usahihi na kwa uzuri.
Kanuni ya uratibu inakamilisha nyingine - laini ya harakati na mwendelezo wa mabadiliko kutoka kwa zoezi moja hadi lingine. Kwa hii inapaswa kuongezwa uvumilivu wa mwili, tk. bila kuongezeka kwa taratibu kwa sehemu hii, itakuwa ngumu kuongeza kiwango cha mafunzo.
Utekelezaji wa kanuni hizi zote hapo juu haiwezekani bila kuzingatia kanuni ya kawaida ya madarasa ya Pilates - angalau mara tatu kwa wiki.
Unaweza kufanya mazoezi ya Pilates sio tu katika mazoezi maalum na vilabu, lakini pia nyumbani. Vifaa maalum hazihitajiki kwa hili.
Mafunzo ya kawaida kulingana na njia ya Pilates itakuruhusu kuboresha mkao wako, kuimarisha misuli ya tumbo, pelvis, mgongo, na kuboresha utendaji wa viungo, i.e. kuboresha hali ya jumla ya mwili. Pamoja, Pilates itakufanya ubadilike zaidi, uratibu, mzuri na ujasiri.
