Mfumo maarufu wa mazoezi ya leo unaoitwa Pilates ulipata umaarufu hivi karibuni, lakini ukaenea haraka kati ya wale wanaozingatia afya zao na wanapendelea kuishi maisha yenye afya. Ikiwa kweli unataka kuangazia ujana na afya katika umri wowote, jaribu kurudia uzoefu wa maelfu ya watu ambao wamejifunza mazoezi rahisi na madhubuti ya mfumo wa Pilates.
Makala ya mfumo wa Pilates
Mfumo wa mazoezi unaozungumziwa umepewa jina la muundaji wake, Joseph Pilates. Zaidi ya miaka mia moja iliyopita, alianzisha seti ya mazoezi ambayo inamruhusu mtu yeyote kudumisha afya bora, kupoteza uzito, kupata mwili wa riadha na sura nzuri.
Mfumo huu unategemea mzigo maalum ambao mtu hupata wakati wa mafunzo. Tofauti kati ya Pilates na jadi ya mafunzo ya mwili ni kwamba mazoezi yote hufanywa kwa kasi ndogo, vizuri na kwa kipimo. Njia hii inapunguza sana uwezekano wa kuumia na sprains.
Lengo la mfumo wa Pilates ni kumsaidia mtu kuchunguza mwili wake na kuhisi kila misuli, kuifanya ifanye kazi.
Kila tata ya mafunzo inategemea mazoezi ambayo yanalenga kukuza uhamaji na kubadilika, kuimarisha vikundi vyote vya misuli ya misuli ya tumbo na ya nyuma. Kama matokeo ya utendaji wa kimfumo wa kazi, kile kinachoitwa "sura ya nguvu" ya mwili mzima inakua.
Harakati zilizojilimbikizia na kupumua sahihi hufanya uwezekano wa kuimarisha mwili bila kuongeza misuli.
Faida kuu ya mfumo wa Pilates ni usalama wake. Kwa kweli hakuna vizuizi kwa umri na jinsia, na pia kwa kiwango cha usawa wa mwili. Walakini, seti maalum za mazoezi ya Pilates zimetengenezwa kwa wale ambao wanaanza tu. Seti ya mazoezi ya kimsingi kwa Kompyuta hukuruhusu kushiriki kikamilifu katika kazi ya mafunzo na husaidia kupata ujuzi wa kufanya vitu vya kibinafsi.
Pilates: seti ya mazoezi kwa Kompyuta
Seti ya kawaida ya mazoezi ya mfumo wa Pilates ni pamoja na mazoezi kwenye sakafu, kwenye simulators na kazi zinazotumia vifaa maalum. Mazoezi kawaida hufanywa bila viatu na katika michezo ya starehe ambayo haizuii harakati. Jipe chumba na uweke juu ya mkeka wa mazoezi. Muziki uliochaguliwa vizuri unaweza kuchangia faraja zaidi wakati wa kufanya kazi katika ngumu.
Zoezi # 1. Ingia kwenye nafasi ya kukaa kwenye sakafu. Piga magoti yako na funga mikono yako kiunoni. Weka miguu yako kwa upana wa pelvis, wakati miguu yako inapaswa kugusa sakafu vizuri. Unyoosha mgongo wako, nyoosha juu ya kichwa chako juu. Inua miguu yako kutoka sakafuni na uinyanyue sawa na sakafu. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache, ukifuatilia usawa wa kupumua.
Zoezi namba 2. Umekaa kwenye mkeka, piga magoti kidogo. Tegemea mikono yako na viwiko vyako chini ya mabega yako. Vidole vya miguu hugusa sakafu kidogo tu, miguu imebanwa sana. Chukua pumzi ndefu huku ukigeuza magoti yako kushoto. Unapotoa pumzi, nyoosha miguu yako na kuinua. Sasa fuata harakati sawa, lakini kwa upande wa kulia.
Zoezi namba 3. Uongo nyuma yako. Pindisha miguu yako kwa magoti na uiinue juu ili vifundoni vilingane na uso wa sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, panua viwiko vyako kwa pande. Vuta ndani ya tumbo lako, ukisisitiza nyuma yako kwa nguvu dhidi ya sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, inua kichwa chako na vile vya bega kutoka sakafuni. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Zoezi namba 4. Panda kwa miguu minne, pumzika kwenye mikono yako ya mbele. Unyoosha miguu yote na uirudishe, uiweke kwenye vidole. Bonyeza miguu yako vizuri. Unyoosha mwili wako ili mwili wako utengeneze laini moja kwa moja. Chukua pumzi ndefu iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, inua makalio yako wakati unapunguza kichwa chini. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi namba 5. Kwenye minne yote, nyoosha mikono yote miwili na weka mikono yako ili iwe chini ya viungo vya bega. Miguu na viuno viko kwenye foleni. Mwanzoni mwa mazoezi, chukua miguu yako iliyonyooka nyuma, uiweke kwenye vidole vyako. Vinginevyo inua miguu yote juu, ikipiga nyuma na kutupa kichwa chako nyuma.
Baada ya kujua tata hii ndogo kwa Kompyuta, unaweza baadaye kujumuisha mazoezi magumu zaidi ambayo yanahitaji uratibu wa juu wa harakati katika programu ya mafunzo.
