Uzito wa ziada huunda shida nyingi kwa mtu, na pia huathiri vibaya kazi ya kiumbe chote. Watu wanajaribu kujiondoa pauni za ziada kupitia lishe, mazoezi, massage na taratibu zingine. Njia moja bora zaidi ya kupoteza uzito ni yoga.
Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
"Mlima". Yogis kila siku hutumia mazoea ya kupumua kusafisha mwili wa sumu. Simama sawa na mikono yako pamoja na mwili wako. Unapovuta hewa, inua mikono yako kupitia pande zilizo juu ya kichwa chako, pindisha mitende yako, ukisisitiza kidogo kwa kila mmoja. Shika pumzi yako kwa sekunde 3-4. Halafu, wakati unapumua, punguza pole pole mikono yako kupitia pande. Funga macho yako na upumue kawaida kwa sekunde 20. Rudia zoezi kwa mara nyingine.
"Mill". Usibadilishe nafasi ya kuanzia. Unapovuta hewa, inua mikono yako mbele yako, ukiweka sawa na sakafu. Kushikilia pumzi yako kwa kasi ya haraka, fanya miduara 3 kwa mikono yako, kwanza mbele, halafu duru tatu nyuma. Kwa kuvuta pumzi, punguza mikono yako kando ya mwili, funga macho yako na kupumzika kidogo.
Ikiwa unahisi kizunguzungu, pumzika kwa dakika 1 baada ya mazoezi. Usiogope, baada ya mazoezi ya kupumua hii inachukuliwa kuwa ya kawaida.
Yoga asanas
Uliza "Triangle". Simama sawa, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, onyesha kidole cha mguu wako wa kulia haswa upande, punguza mikono yako mwilini mwako. Unapovuta hewa, inua mikono yako, ukiweka sawa na sakafu, fikia kiganja chako cha kulia na mwili wako wote. Unapotoa pumzi, pinda kulia, pumzisha kiganja chako kwenye mguu wa chini. Pindua kichwa chako kushoto, rekebisha macho yako kwenye kidole gumba cha mkono wako wa kushoto. Kuleta viuno vyako mbele kidogo, kujaribu kuweka mwili wako wote katika ndege moja. Pumua kwa utulivu, shikilia asana kwa sekunde 10. Hatua kwa hatua kuleta kushikilia hadi sekunde 20. Punguza polepole unapovuta. Elekeza kidole chako cha kushoto pembeni. Rudia zoezi upande wa pili. Mkao huu husaidia kupoteza uzito: huondoa sentimita za ziada kwenye kiuno, nyuma, kwenye viuno.
Konda mbele. Kaa, nyoosha miguu yako, onyesha vidole vyako kuelekea kwako. Unapovuta hewa, inua mikono yako juu, unapotoa pumzi, punguza mwili wako kwa makalio yako, nyoosha kifua chako mbele, weka mgongo wako sawa. Punguza mitende yako kwa miguu yako au kwenye shins zako. Shikilia msimamo huu kwa dakika moja, pumua kwa utulivu. Unapovuta, punguza polepole mwili juu. Asana husaidia kuondoa amana ya mafuta kutoka nyuma na mapaja.
Uliza "Uta". Uongo juu ya tumbo lako, piga magoti yako, shika miguu yako na mitende yako. Unapovuta hewa, inua miguu na mikono yako juu bila kuachia miguu yako. Kwa kufanya hivyo, utazunguka katika mwili na viuno. Shikilia asana kwa sekunde 10, pumua sawasawa. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike.
Ikiwa nyuma yako inauma wakati unafanya asana, jaribu kupanda juu juu ya sakafu.
Uliza "Mtoto". Kaa na matako yako kwenye visigino vyako. Ukiwa na pumzi, punguza mwili wako kwenye makalio yako, weka mikono yako karibu na shins zako, pumua kwa utulivu. Baada ya dakika, polepole inua mwili, onyesha mikono yako juu na unyooshe. Kwa pumzi, punguza mikono yako.
