Sehemu zenye shida zaidi za mwili kwa mwanamke ni matako na mapaja. Hii ni kwa sababu tishu za misuli katika maeneo kama haya haihusiki katika maisha ya kila siku. Tatizo hili linaonekana sana karibu na msimu wa majira ya joto, wakati wa likizo unapofika. Wanawake, wakijaribu mavazi ya kuogelea mpya, sketi inayopendwa au mavazi ya jioni, hubaki hawana furaha na shida ya viuno na matako. Na ili kurudisha fomu nzuri ambazo zitakuwezesha kuvaa mavazi yako unayopenda bila kivuli cha aibu, unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Kuna mazoezi kadhaa yaliyopendekezwa ya kurudisha sura ya matako na miguu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi makuu ya kuimarisha matako ni squats. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama sawa na miguu yako upana wa bega na mikono yako nyuma ya kichwa chako, kaa chini bila kuinua visigino vyako chini. Huna haja ya kukaa chini sana. Kumbuka kudumisha mkao wako wakati unafanya hivi. Unaweza kusumbua zoezi kidogo kwa athari bora. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua dumbbells mikononi mwako, uziweke pande na squat.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata litakuwa mapafu. Ili kufanya hivyo, simama wima, nyoosha mabega yako, weka mikono yako kwenye mkanda wako, au mwili wako na kengele za dumb. Mguu wa kushoto au wa kulia lazima uwekwe ili iweze kuinama kwa goti kwa pembe ya kulia, ambayo ni digrii 90. Mguu mwingine unapaswa kuwa nyuma ili karibu iguse sakafu. Baada ya hapo, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na uendelee mazoezi na mguu mwingine.
Hatua ya 3
Ifuatayo, unahitaji kulala sakafuni na kuinama magoti, nyoosha mikono yako mwilini. Kwa kuongezea, mikono tu, vile vya bega, kichwa na miguu vinapaswa kugusa sakafu. Mara kadhaa katika nafasi hii, inua na punguza chini chini bila kugusa sakafu na matako.
Hatua ya 4
Zoezi lingine kubwa ambalo litakusaidia kuimarisha makalio yako na matako haraka iwezekanavyo. Unahitaji kupiga magoti na viwiko vilivyoinama kwa pembe za kulia. Kisha inua mguu mmoja juu bila kuinama goti, hakikisha kwamba paja ni sawa na sakafu. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, bila kugusa sakafu na goti lako, endelea zoezi la kuinua mguu. Baada ya hapo, badilisha miguu yako mahali, na endelea na mazoezi.
Hatua ya 5
Kugeuza miguu yako kutasaidia kuimarisha misuli yako ya paja. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama mbele ya kiti, weka miguu yako pamoja, weka mikono yako nyuma ya kiti kilicho karibu. Inua mguu wako wa kulia kulia na uushushe, kurudia swings kama hizo mara kadhaa. Fanya zoezi lile lile, tu na mguu wa kushoto, ukiuzungusha kushoto.
Hatua ya 6
Naam, ikiwa ulianza kuimarisha matako na viuno, basi, ipasavyo, usipuuze ndama. Unahitaji kuwaimarisha kama hii: simama mbele ya kiti, au ushikamane tu na mikono yako ili usianguke, inuka kwa vidole vyako, kisha ujishushe visigino vyako. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku.
