Jinsi ya kuondoa mafuta chini ya vile vya bega? Swali hili haliulizwi tu na wanaume ambao hutafuta kupata takwimu ya misuli, lakini pia na wasichana ambao, kwa sababu ya lishe isiyofaa na kwa sababu ya kukosekana kwa mizigo yoyote ya nguvu, wamekuwa wamiliki wa mzigo huu mbaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuondoa mafuta kutoka kwenye bega, fikiria kabisa juu ya programu yako ya mafunzo, kwani mizigo mizito sana haiwezi kukuondoa mafuta chini ya vile bega, lakini pia kutengeneza misuli kutoka kwake, ambayo haina maana kabisa kwa mwanamke, isipokuwa yeye inahusika na ujenzi wa mwili. Ili kufanya nyuma yako iwe nyembamba na taut, fanya mazoezi yote mara nyingi, lakini kwa dhiki ndogo.
Hatua ya 2
Kwa kushangaza, dawa inayofaa zaidi ambayo itakusaidia kupunguza uzito na kaza mgongo wako inaendesha na kuogelea. Hizi ndio mazoezi ya kawaida ambayo tunaweza kufanya kila siku kwa urahisi. Ipasavyo, jisajili kwa dimbwi na uamke mapema kwa kukimbia kwako asubuhi. Kuogelea hupunguza misuli ya nyuma, kwani vile bega na mikono ni kazi sana. Kama matokeo, mafuta polepole huenda. Kukimbia pia kunajumuisha harakati za mikono kila wakati, kama matokeo ambayo mafuta hupotea. Kanuni kuu katika hali hii ni kuzuia mizigo ya kupita nyuma yako.
Hatua ya 3
Unaweza pia kuondoa mafuta chini ya vile vya bega ukitumia mizigo ya nguvu. Kabla ya kuanza mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, hakikisha kushauriana na mwalimu, muulize kuchagua seti bora ya mazoezi ili ufikie matokeo unayotaka. Kuna mashine nyingi maalum kwa mgongo wako, kwa hivyo kutakuwa na mengi ya kufanya.
Hatua ya 4
Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi bila matumizi ya simulators. Ili kuondoa mafuta kupita kiasi kwenye vile vile vya bega na uimarishe mgongo wako, fanya mazoezi yafuatayo: lala kwenye benchi tambarare, mgongoni, usichukue kengele nzito sana mikononi mwako na usambaze mikono yako pande. Inhaling, unganisha mikono yako juu ya kichwa chako, ukivuta pumzi, ueneze kwa sakafu, chini iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Kama ilivyoelezwa hapo juu, fanya mazoezi ya kupunguza kiwango cha mafuta chini ya vile bega hadi sifuri mara nyingi, lakini kwa nguvu kidogo. Kwa madhumuni kama hayo, dumbbells ni bora, ambazo hazizidi kilo 2. Fanya njia kadhaa, kila moja ikiwa na mkono 25-30. Daima ubadilishe mazoezi ya nguvu na kukimbia na kuogelea na hivi karibuni utaona matokeo.
