Kujiongezea mafuta kwenye mabega na misuli ya mkono laini huonekana kuchukiza kwa mwanachama wa jinsia yoyote. Ili kuondoa jambo hili la kupendeza, ni muhimu kufanya mazoezi ya nguvu kwenye misuli ya ukanda wa bega mara 3-4 kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuchukua dumbbells zenye uzito wa kilo 1 au zaidi. Simama wima na mikono yako juu ya kichwa chako. Unapovuta, punguza chini kupitia pande. Rudia zoezi mara 20 hadi 25.
Hatua ya 2
Panua mikono yako kwa pande, ukiweka sawa na sakafu. Pindisha mikono yako juu na chini kwa dakika 1. Panua mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua, endelea kuzunguka.
Hatua ya 3
Punguza mikono yako kando ya mwili wako, bonyeza vitufe dhidi ya viuno vyako. Unapotoa pumzi, piga mkono wako wa kulia kwenye kiwiko na uvute kitambi kuelekea bega lako. Panua mkono wako unapovuta. Kwenye exhale inayofuata, piga mkono wako wa kushoto. Fanya reps 20 kwa kila mkono.
Hatua ya 4
Pindisha viwiko vyako na ubonyeze kwa pande zako. Unapopumua, nyoosha mkono wako wa kulia mbele, huku ukitoa pumzi, pinda tena kwenye kiwiko. Pamoja na exhale inayofuata, panua mkono wako wa kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mkono.
Hatua ya 5
Weka mitende yako na dumbbells kwenye mabega yako. Unapopumua, nyoosha mkono wako wa kulia juu, na exhale, pinda kwenye kiwiko. Kwa pumzi inayofuata, inua mkono wako wa kushoto. Tengeneza lifti 20 kwa kila mkono.
Hatua ya 6
Ulala chini, piga mikono yako kwenye viwiko na uweke mitende yako kwenye mabega yako. Unapovuta hewa, inuka juu ya sakafu, ukipumzika tu kwenye mitende na vidole vyako. Shikilia msimamo kwa dakika 1. Kisha piga viwiko vyako na uvute kifua chako sakafuni, ukiweka mwili wako wote katika mstari mmoja. Fanya kushinikiza kama kadri mwili wako unavyoruhusu.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, weka mitende yako karibu na makalio yako. Kwa kuvuta pumzi, inua matako yako sakafuni, nyoosha mwili wako wote kwa mstari ulionyooka. Shikilia pozi hii kwa dakika 1. Kisha piga viwiko vyako na ufanye visukumbuzi kadhaa nyuma.
Hatua ya 8
Kaa juu ya paja lako la kushoto, pumzika sakafuni na mkono wako wa kushoto, weka kulia kwako kwenye mkanda wako. Unapovuta hewa, inua makalio yako sakafuni na ushikilie nafasi ya ubao kwa dakika 1. Kisha badilisha msimamo na urudie mzigo kwenye mkono mwingine.
Hatua ya 9
Ongeza nguvu za ziada kwa njia ya kuogelea na ndondi kwa mazoezi yako. Kwa njia hii unaweza kumwaga mafuta kupita kiasi kutoka kwa mabega yako haraka sana na kujenga misaada nzuri ya misuli.
