Miguu iliyonona, misuli inayolegea, hii yote ni sababu ya ugumu kwa wanawake wengi. Kwa sababu ya hii, miguu inaonekana kuwa mbaya. Na ikiwa hii haikukubali, basi unaweza na inapaswa kupigana nayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na lishe. Ongeza matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Epuka vyakula vyenye wanga na vyakula vya kukaanga. Usichukuliwe na vinywaji vya kaboni. Kula chakula mara 5-6 kwa siku, jaribu kula vitafunio. Ikiwa unahisi njaa kati ya chakula, kula tofaa.
Hatua ya 2
Pia michezo kukusaidia. Kwa usahihi, mazoezi ya ndama.
Hii ni kweli, kuruka.
Weka muziki wa nguvu na ruka tu kwa kasi ya muziki hadi utachoka. Zoezi hili rahisi litasaidia kuimarisha misuli yako ya mguu, haswa misuli yako ya ndama.
Hatua ya 3
Kukimbia papo hapo, kwa kukanyaga, katika uwanja.
Kukimbia ni zoezi bora sio tu kwa ndama, bali pia kwa mapaja na matako. Chukua kutoka nusu saa hadi saa ya wakati wako kukimbia. Baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida, utaona jinsi laini nzuri ya misuli inavyoonekana, na miguu yako itaanza kupoteza uzito.
Hatua ya 4
Kuchuchumaa.
Chuchumaa bila kupumzika misuli yako. Tembea kuzunguka chumba kwa dakika 5-7.
Hatua ya 5
Mikasi.
Zoezi linalojulikana ambalo lazima lifanywe kwa kuruka kwenye vidole. Rukia kwa dakika 3-5.
Hatua ya 6
Simama juu ya vidole vyako, mikono nje kwa pande. Inua mguu wako wa kulia kifuani na uupanue mbele kwa urefu mzuri kwako. Rudisha mguu kwa ip, kurudia sawa na mguu wa kushoto. Mara 10-15 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Hudhuria masomo ya aerobics na densi mara kadhaa kwa wiki. Haisaidii tu kuimarisha misuli ya ndama, lakini pia sura sura yako. Na pia, kwa kuhudhuria densi, utajifunza kusonga kwa uzuri na kwa plastiki.
Hatua ya 8
Kisigino kirefu kitasaidia kufanya miguu yako ionekane nyembamba. Usiende tu juu sana au chini sana. 7 cm ni urefu bora.
Fanya kazi kwa miguu yako sasa na kisha utafurahiya matokeo bora.
