Kuketi kwenye twine - kwa wengine ilikuwa ndoto tangu utoto, lakini haikufanikiwa. Wengine walianza kucheza michezo karibu na 30, na ndoto hii iliwajia haswa katika umri huu. Kujifunza kukaa kwenye twine ni kweli, haijalishi una umri gani, jambo kuu katika jambo hili ni uvumilivu na uvumilivu.
Ni muhimu
kitanda cha mazoezi ya mwili (povu)
Maagizo
Hatua ya 1
Treni kila siku kwa angalau dakika 30. Hii ndio itakuruhusu kufikia kile unachotaka, haijalishi una umri gani. Mwili wako mdogo na wa riadha zaidi, ndivyo utakavyopata matokeo haraka. Lakini kabla ya kuanza, unahitaji kuamini kuwa kugawanyika ni kweli kwa umri wowote! Mtu anakaa kwenye twine katika wiki 2-3, wakati wengine wanapaswa kuifanya kwa miezi kadhaa.
Hatua ya 2
Anza na joto-up. Hii itapunguza misuli na mishipa, na mchakato wa kunyoosha utaenda haraka. Ni marufuku kabisa kufanya alama za kunyoosha kwenye mishipa isiyo na joto! Una hatari ya kuumia. Kujiimarisha kunaweza kujumuisha kuruka, kutembea haraka, kukimbia, kuinama, kupiga mateke, kuruka kamba. Chaguo nzuri itakuwa kuwasha muziki wa moto na kucheza kwa moyo kwa dakika 5-15.
Hatua ya 3
Fanya swings ya mguu, 8 kwa kila mguu katika kila mwelekeo. Simama wima, unaweza kushikilia nyuma ya kiti. Miguu inapaswa kuwa sawa. Swings inapaswa kufanywa mbele, nyuma, mbali na wewe mwenyewe na ndani. Maliza kila mfululizo wa swings kwa kushikilia mguu hewani kwa sekunde 30. Ikiwa unaweza kufanya swings zaidi ya 8 kwa wakati mmoja, basi fanya zaidi.
Hatua ya 4
Simama wima kisha ujisonge mbele. Mguu wa nyuma unapaswa kubaki sawa, na mguu wa mbele unapaswa kuinama kwa goti. Sway kujisikia kunyoosha kwenye misuli yako ya kinena.
Hatua ya 5
Simama sawa na miguu yako sawa. Inama mbele, ukijaribu kufikia kwanza kwa vidole vyako sakafuni, kisha jaribu kuweka mitende yako sakafuni, kisha uiweke pande zako, na mwishowe, ukumbatie miguu yako kwa mikono yako. Hii ni ngumu mwanzoni, kwa hivyo unaweza kuinama na kujaribu kupumzika katika nafasi hii, ili mishipa "itumike" kunyoosha.
Hatua ya 6
Makunyanzi. Zoezi hilo ni sawa na ile ya awali, unahitaji tu kukaa sakafuni na ufikie mikono yako kwa vidole kutoka nafasi hii. Kisha jaribu kueneza miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Konda mbele na kifua chako sakafuni. Panua miguu yako kwa upana kidogo kila siku kuliko siku iliyopita.
Hatua ya 7
Jaribu kufanya mgawanyiko. Maliza kila kikao na hii. Kwa njia hii utahisi maendeleo, na siku nyingine utashangaa kujua kuwa tayari umefikia lengo lako. Baada ya hapo, hauitaji kumaliza mazoezi, vinginevyo matokeo yatatoweka haraka.
