Sio siri kwamba mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kuwa katika hali nzuri akiwa na umri wa miaka 20, na vile vile akiwa na miaka 40 na 50. Walakini, unahitaji kufanya mazoezi ya mwili kwa usahihi. Ikiwa ni sawa kuwapa mwili wako mzigo, basi huwezi tu kufikia matokeo yoyote mazuri, lakini pia ujidhuru sana. Sasa utajifunza jinsi ya kuchagua mchezo kulingana na umri wako.
Fitness kutoka miaka 18 hadi 35
Kipindi hiki cha umri ni kazi zaidi na huzaa, kwani mwili uko katika ukuzaji wa kila wakati. Ni kutoka kwa kipindi hiki kwamba jinsi utahisi katika miaka yote inayofuata itategemea. Kuanzia umri wa miaka 18 hadi 35, unaweza kumudu kushiriki kabisa mchezo wowote, isipokuwa, kwa kweli, una ukiukwaji wowote au sababu zingine za kikwazo.
Ni bora kuanza kucheza michezo hata kabla ya kipindi hiki cha umri, kwa sababu ni kutoka umri wa miaka 12-13 kwamba sura ya misuli inaanza kuunda, ambayo takwimu yako itategemea siku zijazo.
Na michezo katika kiwango cha umri kutoka miaka 18 hadi 35, ni muhimu kuupa mwili mzigo mara kwa mara. Itakuwa nzuri hata ikiwa utatoa angalau nusu saa ya wakati wako kwa shughuli za mwili kila siku. Jambo kuu na michezo ya kila siku ni kusambaza sawasawa mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli.
Mazoezi ya uvumilivu hufanywa vizuri katika kipindi hiki cha umri, kwa sababu uvumilivu ni jukumu la akiba ya mwili.
Fitness kutoka miaka 35 hadi 50
Wakati umri wako ni zaidi ya miaka 35, inafaa kubadilisha kidogo shughuli zako za mwili. Katika kipindi hiki cha umri, kucheza michezo ni muhimu kama ilivyokuwa hapo awali, sasa hivi unapaswa kutibu mwili wako kwa uangalifu zaidi na uisikilize kwa uangalifu. Kama sheria, wengi wana magonjwa sugu na umri wa miaka 40, kwa hivyo ni muhimu kufuata mapendekezo ya daktari na, kwa msingi wao, chagua aina inayofaa ya usawa.
Ni bora wakati huu wa maisha kwenda kwa michezo sio zaidi ya mara 3 kwa wiki, huku ukitoa upendeleo kwa michezo hiyo ambapo uwezekano wa kuumia umepunguzwa. Kwa mfano, aina zifuatazo za usawa zinafaa:
- kuogelea;
- aerobics;
- kunyoosha;
- baiskeli;
- kukimbia;
- Pilates;
- mazoea ya kupumua;
- yoga.
Unaweza pia kuupa mwili mizigo ya nguvu, lakini lazima iwe wastani.
Kuanzia umri wa miaka 35 hadi 50 katika michezo, jambo kuu sio mzigo, lakini kawaida. Kwa kudumisha maisha ya kazi, utahisi afya na ujana kwa miaka ijayo.
Fitness kutoka miaka 50 hadi 60
Imeanzishwa sana katika mwili wa mwanadamu kwamba baada ya miaka 50 huanza kupoteza sana misuli na kukusanya mafuta ya mwili. Ili kuzuia hii, unahitaji kuongoza mtindo wa maisha mzuri.
Ikiwa kabla ya umri wa miaka 50 haujawahi kucheza michezo, basi haipaswi kuongeza sana mazoezi ya mwili. Jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara na haswa aina unayopenda.
Kwa wale ambao wametumia maisha yao yote na michezo, ni rahisi zaidi kuandaa mpango wa mafunzo kwao wenyewe katika kipindi cha umri. Inatosha kupunguza mzigo na kuongeza mazoea ya kupumua kwao, ambayo husaidia kuboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
Ni wazo nzuri kwa watu wenye umri wa miaka 50 kuanza kuogelea na kupiga mbio kidogo au hata kutembea kwa kasi. Mzigo kama huo hauwezi tu kuweka mwili katika hali nzuri, lakini pia kufanya usingizi uwe na nguvu.
Siha kwa mtu zaidi ya miaka 60
Baada ya miaka 60, inahitajika kupunguza shughuli za mwili kwa kiwango cha chini na kuzifanya wakati ustawi wako unaruhusu. Matembezi ya nje ya kila siku ni bora.
