Ili kupunguza misuli, unahitaji pia kujaribu - kwa bahati mbaya, kuzifanya kuwa ndogo ni ngumu zaidi kuliko kuzisukuma. Walakini, maoni yaliyopo kuwa suluhisho bora ya misuli kubwa ni kutokufanya kazi sio kweli - mchakato huu unahitaji ujuzi wa sheria chache rahisi na uvumilivu kidogo. Basi wacha tuanze.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mfano, una ndama au mapaja makubwa sana, na unataka kufanya misuli yako iwe nyembamba na yenye neema zaidi. Ni nini kinachoweza kukusaidia? Kwanza, kukataa mazoezi ya nguvu ambayo huzidi misuli. Kwa mfano, jaribu kupanda baiskeli sana, karibu nusu saa kwa siku itakuwa ya kutosha, na safari imepimwa, ikipatia mwili kuboreshwa kwa mzunguko wa damu na kuchomwa kwa kalori. Baiskeli hata ni marufuku kwa modeli nyingi, kwani hazihitaji ndama mkubwa! Kutembea kwa matembezi marefu kutaimarisha misuli yako ya mguu sawasawa. Yoga inaweza kuwa msaada mzuri dhidi ya misuli kubwa katika miguu na mapaja. Kunyoosha hufanya misuli iwe nyepesi sana na isiwe kubwa. Unaweza kufanya mazoezi haya rahisi ya kunyoosha peke yako, ikiwezekana kila siku. Kwa mfano, bends ya kawaida, polepole ya kichwa chini ya miguu inachukuliwa kuwa yenye ufanisi. Zoezi hili linapaswa kufanywa kwa uangalifu, ukizingatia hisia kwenye misuli iliyonyoshwa, kudhibiti upumuaji wako na kupumzika iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Ikiwa, ili kupata kiuno chembamba, unasukuma kwa bidii misuli ya tumbo (sawa na sawa), lakini bado hauwezi kuona matokeo, na zaidi ya hayo, kiuno chako kimekuwa kikubwa zaidi, basi unapaswa kubadili mazoezi ya aerobic - kwa mfano, kuogelea kwenye dimbwi au kukimbia kila siku nje. Ukweli ni kwamba misuli kubwa (na haswa hii inatumika kwa misuli ya tumbo ya oblique) inazidisha hali hiyo, na mazoezi tu ya aerobic yanaweza kusaidia misuli kuwa wazi. Kwa hivyo punguza muda wako wa mazoezi kwa masaa 2 kwa wiki na nenda kwa aina yoyote ya shughuli katika maumbile au majini. Baada ya muda, utaona kuwa kiuno chako polepole kinakuwa chembamba na kizuri, na misuli yako hupungua na hutumikia tu kudumisha umbo lako bora.
Hatua ya 3
Yoga na kunyoosha mara kwa mara pia kunaweza kusaidia kupunguza misuli mikononi mwako, mabega, na mgongoni juu. Ikiwa unaogelea kwenye dimbwi, kisha jaribu kubadili maji ya aerobics, na sio kuogelea kwa umbali mrefu, ambayo huunda misuli ya maeneo haya. Ikiwa una makalio nyembamba, basi unapaswa pia kuzingatia kanda hizi - kwa kuziimarisha na kuzisukuma kidogo, na kwa kubadili umakini wako kwenye maeneo haya, utaibua usawa na urekebishe sura yako. Mikono na mabega ni maeneo magumu kupunguka, lakini kwa kuendelea kidogo, utaona jinsi unavyopungua.
Hatua ya 4
Ikiwa uko kwenye lishe yenye protini nyingi na protini, jaribu chaguzi nyingi za mboga ambazo zina nyuzi nyingi, wanga, na vitamini wakati wa mazoezi yako. Protini inakusudia kujenga misuli ya misuli na inapaswa kupunguzwa kidogo kwa muda maalum.
