Stendi ya kijiko husaidia kuimarisha mfumo wa mzunguko wa damu, mgongo, kusambaza oksijeni kwa ubongo, kuboresha takwimu na hali ya usawa. Ili kufanya zoezi hilo, ni muhimu kutekeleza hatua ya maandalizi ili usidhuru mwili.
Stendi ya kiwiko ni rahisi kufanya kuliko kinu cha mkono. Inaweza kuzingatiwa kama mazoezi ya maandalizi kwa magumu zaidi. Zoezi hili ni muhimu sana kwa wale ambao wanapendelea mafunzo na uzito wao wenyewe. Inasaidia kuhisi mwili vizuri, kuimarisha misuli, na kuifanya takwimu iwe ndogo.
Kusimama kwa kijiko kunafundisha nyuma, miguu, kukuza picha na hali ya usawa. Wakati wa mazoezi, damu hukimbilia kwa mwili wa juu, ambayo husaidia kuboresha ustawi, kuimarisha mfumo wa mzunguko. Wakati huo huo, miguu huanza kupumzika baada ya siku ndefu.
Hatua ya maandalizi
Sio kila mtu atakayeweza kusimama mara moja kwenye viwiko vyake na kusimama kwa angalau sekunde chache. Kwanza, jaribu kusimama juu ya kichwa chako, ukipumzika kwenye mitende yako. Ikiwa zoezi hili ni gumu, unaweza kuegemeza miguu yako ukutani kufanya mazoezi ya mgongo wako. Wakati huo huo, angalia msimamo wa miguu - inapaswa kuwa sawa, kupanuliwa kwa mguu na kuwasiliana na kila mmoja.
Baada ya kichwa cha kichwa bila msaada kwenye ukuta ni rahisi, unaweza kujaribu kusimama kwenye viwiko vyako. Hapa, kwa mara ya kwanza, unaweza pia kutegemea ukuta ili kuhisi ni misuli gani inayohusika zaidi na kupata hisia ya mahali ambapo fulcrum inapaswa kuwa.
Mazoezi yanayohusiana
Ili kurahisisha kisu cha mkono, ni muhimu kuandaa mwili kwa mizigo tuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kushinikiza kutoka sakafuni, vuta juu ya upeo wa usawa, na ubonyeze waandishi wa habari. Wakati wa mafunzo kama hayo, nyuma pia inahusika. Wakati wa kufanya mazoezi, weka miguu yako sawa na uwe na mkao sahihi.
Kushinikiza kwa mkono ni nzuri. Wakati huo huo, miguu hupumzika dhidi ya ukuta ili kudumisha msimamo na sio kuanguka. Ikiwa unaweza kushinikiza angalau mara saba, basi kutakuwa na nguvu za kutosha kusimama kwenye viwiko vyako kwa dakika moja au zaidi.
Nini cha kuangalia katika hatua za mwanzo
Wakati wa mazoezi ya kwanza, angalia msimamo wa miguu yako. Soksi zimepanuliwa, miguu imeunganishwa. Watu wengine wanafikiria kuwa hii ni zaidi ya aesthetics, lakini jaribu kuinama miguu yako na kutandaza miguu yako na utapata kuwa ni rahisi kudumisha usawa katika kesi hii, lakini nyuma hupata mafadhaiko ya ziada. Kwa soksi zilizonyooshwa, ni ngumu zaidi kuweka usawa, lakini ina athari kubwa kwa ukuzaji wa mwili.
Unapaswa pia kuzingatia kunyooka kwa miguu. Miguu iliyonyooka ni ufunguo wa usambazaji hata wa mizigo juu ya mwili wote. Kwa kuongezea, ukianza kupunja miguu yako, unaweza kupoteza usawa wako. Wakati kusimama kwa kiwiko ni rahisi, unaweza kujaribu kutandaza miguu yako pande, kana kwamba unafanya mgawanyiko wa upande.
Msimamo wa kiwiliwili ni sehemu muhimu zaidi ya utekelezaji sahihi wa zoezi hilo. Unapaswa kuhisi shinikizo nyepesi kwa abs yako. Pia kuna mzigo nyuma ya chini ili kudumisha usawa. Ndio sababu katika hatua za mwanzo ni muhimu kusukuma misuli ya tumbo.
Stendi ya kiwiko inahitaji mvutano katika ukanda wa bega. Kwa kuongeza, nyuma, abs, miguu, na shingo zinahusika. Kwa hivyo, unapaswa joto kabla ya kufanya zoezi hilo. Pia ni muhimu kuifanya kwa njia ya kupumzika, ya kufurahisha. Mazoezi kama haya yanalenga kupumzika mfumo wa neva, kupumzika miguu ya chini, na kusambaza oksijeni kwa ubongo.
