Mara ngapi, wanawake wapenzi, mmesikia kutoka kwa makocha wako: "Unahitaji mzigo laini, wewe ni mwanamke"? Inaonekana kama wanawake ni wagonjwa, ni upuuzi wa aina gani?
Mara nyingi nimesikia kwamba wasichana na wanawake hawapaswi kufundisha kwa bidii na kwa uzani, kwa sababu wao ni … wanawake! Hakuna kitu kama hiki! Ninakusihi, wanawake wapenzi, toa mfano huu nje ya kichwa chako na ujenge madarasa yako ya mazoezi ya mwili kwa njia unayoona inafaa, sio mkufunzi wako.
Sauti ya kutisha, najua. Hakika sasa unafikiria: "Lakini yeye ni kocha, anajua zaidi!" Naam, taarifa ya kimantiki. Lakini hebu tuingie zaidi, kocha wako ni nani? Mwalimu wa Michezo katika ujenzi wa mwili? Au Bingwa wa Umeme wa Ulaya? Au ni msichana anayeshindana katika kitengo cha baiskeli ya mazoezi ya mwili? Ikiwa ndivyo, basi kweli, kocha wako anajua zaidi, kwa sababu hawa ni wavulana wenye uzoefu! Wanajua wanayozungumza kwa sababu wanafanya wenyewe na wanakufundisha. Lakini vipi ikiwa mkufunzi wako ni, sema, mtaalam wa michezo katika mazoezi ya mazoezi ya viungo au mieleka ya Wagiriki na Warumi? Nina hakika zaidi kwamba "wakufunzi" kama hao hawakushikilia hata kelele mikononi mwao! Kwa hivyo, nakuhakikishia kutegemea maoni ya "wakufunzi" kama hao sio thamani, kwa sababu hawajui kabisa mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili ni nini.
Je! Mnajua, wapenzi wangu, mazoezi ya mwili ni nini? Kuna maoni potofu kwamba usawa unaruka kwenye jukwaa la hatua na dumbbells za kilo 2 mikononi mwako … Kwa kweli, udanganyifu huu unanigusa tu, haswa wakati mtu anasema kwamba kwa sababu ya "usawa" huo utapungua kilo 20.
Kwanza, usawa sio juu ya kuruka kabisa! Hii ni seti kamili ya mazoezi ya kimsingi na ya kujitenga yenye lengo la kuimarisha na kujenga toni ya misuli. Ikiwa unataka vyombo vya habari na cubes na punda pande zote - basi usawa ni wako. Walakini, nitatambua mara moja kwamba haupaswi kuwa na udanganyifu kwamba kwa kusukuma kwa nguvu vyombo vya habari vile vile, utakuwa mmiliki wa cubes. Ndio, utakuwa na cubes, lakini hautawaona kwa sababu ya safu ya mafuta ya ngozi kwenye tumbo. Kwa hivyo, haitoshi tu kusukuma abs kwa jasho, unahitaji pia kufuata lishe! Lakini zaidi juu ya hapo baadaye.
Kwa hivyo usawa. Hizi ni squats zilizo na kengele ya kilo 50, hii ni mauti na barbell ya kilo 30, hizi ni kelele za angalau kilo 5, hii ni vyombo vya habari vya benchi, hii ni mauti, haya ni mazoezi ya kujitenga kwa simulators na tu kidogo ya moyo (na sio 100%, kama kila mtu anafikiria). Nadhani umeshapata kichwa changu kuzunguka hii, usawa ni juu ya mazoezi ya uzani. Hakuna mizigo - hakuna matokeo.
Kwa wale wanaofikiria: "Baa ni ya wanaume tu! Sisi ni wasichana na hatutaki kusukumwa!", Ninakujulisha kuwa hautasukumwa! Lakini, sema, kuchuchumaa na kengele ya kilo 40-50, utapata duru na kukashifu ndoto zako kama matokeo! Je! Unataka punda kama huyo? Kwa kweli unafanya, kila mtu anaitaka.
Kwa nini hasa barbell? Angalau kwa sababu ni rahisi zaidi kuchuchumaa nayo kuliko kwa dumbbells … Kwanini kilo 40-50? Ndio, kwa sababu ni kutoka kwa anuwai hii kwamba misuli hupokea mafadhaiko haswa ambayo huwafanya kuwa laini na kukua.
Ninakuhakikishia yafuatayo, kocha wako hatakubali mzigo kama huo, kwa sababu wewe ni … mwanamke! Svetlana Eregina ndiye bingwa kamili wa Moscow katika kitengo cha baiskeli ya mazoezi ya mwili, akichuchumaa na kengele yenye uzito wa kilo 90. Mimi binafsi huchukua kilo 50, na mwisho wa mwaka ninakusudia kufikia kilo 60 ili nipate punda wa kituko! Na wewe? Bado fikiria hii sio kwako? Je! Ni mzigo gani mkubwa kwa mwanamke?
Kweli, ninaweza kukuhurumia tu … baada ya yote, bila mazoezi, bila uzito wa ziada, njia yako ya takwimu ya ndoto zako itasonga juu … kwa karibu maisha yote!
Kwa wale ambao hawaamini njia yangu ya mafunzo, niliambatanisha video ya Zina Rudenko kwenye nakala hiyo. Labda Zina ataweza kukushawishi?
