Mfumo wa mafunzo huchaguliwa kulingana na hali ya afya na usawa wa mwili. Mbinu zote za aerobic na anaerobic ni maarufu. Mgawanyiko hutokea kulingana na ukali, mvutano na vigezo vingine.
Mfumo wa mafunzo uliochaguliwa vizuri hukuruhusu sio tu kudumisha mwili wako, bali pia kuboresha afya yako. Kabla ya kuchagua hali inayofaa zaidi, unahitaji kuelewa ni malengo gani unayotaka kufikia. Aina zote za shughuli za mwili zinaweza kugawanywa kutoka kwa kanuni ya kupata nishati.
Mazoezi ya Aerobic
Pamoja nao, kiasi kikubwa cha oksijeni huingia mwilini. Zinatokana na kufanya mazoezi ya mwili wakati unazingatia kanuni za kupumua sahihi. Mifano ya mafunzo ya aerobic ni pamoja na:
- kutembea haraka;
- kukimbia kwa polepole na kati;
- aerobics;
- baiskeli;
- kuogelea.
Mbinu hizi zote zinajumuisha kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli mara moja kwa sababu ya kurudia kwa densi ya harakati fulani. Wakati wa mazoezi, moyo unafanya kazi kikamilifu, unasukuma kiwango cha damu kilichoongezeka.
Kwa ukali sahihi, mazoezi ya aerobic yanafaa kwa kila mtu. Hasa kwa wale ambao wanaanza kucheza michezo. Faida zao ni pamoja na kuzuia thrombosis na mshtuko wa moyo, uboreshaji wa utokaji wa bile, kuongezeka kwa cholesterol "nzuri" ya damu.
Mafunzo ya Anaerobic
Maarufu kati yao:
- mazoezi ya nguvu;
- matumizi ya simulators;
- baiskeli ya mwendo wa kasi;
- kujenga mwili.
Karibu mbinu zote zinahusisha shughuli za mwili haraka na ngumu. Oksijeni haihitajiki hapa, kwani mwili hupokea nishati kutoka kwa amana ya mafuta. Matokeo makubwa yanaweza kupatikana kutoka kwa mafunzo ya nguvu, ambayo ni, mazoezi ya kubeba uzito.
Mbinu hutumiwa kujenga misuli. Inapaswa kutumiwa kwa uangalifu na watu ambao hawana usawa mzuri wa mwili. Imethibitishwa kwa majeraha ya pamoja, wanawake wajawazito na ugonjwa wa moyo. Wakati wa mazoezi ya anaerobic, wiani wa mfupa huongezeka, ambayo inaweza kupunguza hatari ya kuvunjika.
Mbinu za tuli na za nguvu
Njia zote zinaweza kugawanywa kulingana na aina ya upungufu wa misuli. Tuli hufanya iwezekane kuimarisha nyuzi zote za misuli mara moja. Aina zenye nguvu ni pamoja na mafunzo anuwai ya nguvu.
Kwa mpango mzuri wa mafunzo, umakini hulipwa kwa aina zote mbili. Wakati huo huo, kwa wanawake, mchanganyiko wa mienendo 50 na 50 ni sawa. Kwa wanaume, mazoezi ya tuli huongezeka. Wanariadha wa mwanzo wanashauriwa kuanza madarasa na mienendo, baada ya miezi 1-2, washa mizigo tuli.
Jinsi ya kuchagua mfumo wa mafunzo?
Amua juu ya malengo, amua ni nini hasa unataka kupata. Kazi zinapaswa kuwa maalum, kwa mfano, kupoteza kilo 5 kwa siku yako ya kuzaliwa. Vigezo vya kibinafsi na RP vinazingatiwa. Kuzingatiwa:
- sakafu;
- uzito;
- urefu;
- aina ya mwili;
- uwepo wa magonjwa sugu.
Kuamua juu ya mzunguko na muda wa mizigo. Matokeo hutegemea hii. Unapoanza kutoa mafunzo, unapaswa kuzingatia uwezo wa mwili wako kupona. Kwa watu wengi, hii inachukua siku 1-2.
Pata mfumo bora. Pamoja na mazoezi ya muda, kuna ubadilishaji wa mazoezi ya kiwango cha chini na cha juu. Mbinu hiyo inafaa kwa kuandaa mizigo nzito. Mbinu ya mviringo inajumuisha utekelezaji wa haraka wa mazoezi, wakati ukuzaji wa misuli ya ndani hutokea katika somo moja.
Moja ya salama ni mzigo wa kazi. Anachanganya mafunzo ya moyo na nguvu. Chaguo bora kwa watu wasio na mazoezi ya mwili, kwa wale ambao wanapata ukarabati baada ya majeraha.
Mafunzo ya kimsingi pia yanafaa kwa Kompyuta. Pamoja nayo, kikundi kimoja tu cha misuli hupokea mzigo kwa siku moja. Walakini, hakutakuwa na matokeo ikiwa utafanya mazoezi mara 1-2 kwa wiki.
Kwa kumalizia, tunaona: wakati wa kuchagua, unapaswa kuanza kutoka kwa hali ya afya yako. Kisha mabadiliko ya mara kwa mara ya mbinu yataleta matokeo ya kiwango cha juu.
