Kifua pana cha kiume kinahusishwa na ujasiri na nguvu, na mwanamke mrefu mwenye uzuri na ujinsia. Kwa hivyo, wanaume na wanawake wanajitahidi kuongeza matiti yao kwa kiasi kupitia shughuli za mwili. Inashauriwa kufundisha misuli ya kifua angalau mara 3 kwa wiki, na kuongeza idadi ya njia kila wakati.
Muhimu
Dumbbells zenye uzito wa kilo 0.5 - 5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, kengele mikononi mwako. Inua mikono yako kwa kiwango cha kifua, mitende inakabiliana. Unapovuta pumzi, panua mikono yako pande, fungua kifua chako. Unapotoa pumzi, unganisha mikono yako pamoja. Fanya seti 3 za reps 20 hadi 25.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako, pumzika vidole vyako sakafuni, weka mitende yako chini ya mabega yako. Unapovuta hewa, inuka juu ya sakafu katika nafasi ya ubao. Shikilia msimamo kwa dakika 3. Ili kuongeza athari, inua mbadala kulia na kisha mguu wa kushoto uinuke. Na pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, weka mikono yako sawa kwa sakafu. Unapovuta hewa, chukua msimamo wa ubao, ukiinua mwili wako juu. Kudumisha usawa tu kwenye mitende na visigino. Unapotoa pumzi, piga viwiko kidogo, huku ukivuta pumzi, unyooshe. Rudia ugani-ugani mara 20 hadi 25. Kisha lala sakafuni na kupumzika.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako, weka mitende yako chini ya mabega yako, weka miguu yako juu ya magoti yako. Unapovuta, chukua msimamo wa ubao. Kwa pumzi, piga viwiko vyako na ulete kifua chako chini iwezekanavyo kwenye sakafu, lakini usiiguse. Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya ubao. Fanya kushinikiza 15 hadi 20. Ikiwa sio ngumu kwako kufanya kushinikiza katika nafasi hii, kisha weka miguu yako kwenye aina fulani ya mwinuko (benchi, sofa, nk).
Hatua ya 5
Inaimarisha kikamilifu na kukuza ndondi za misuli ya kifua. Ili kufanya hivyo, sio lazima upigane na mpinzani wa moja kwa moja, lazima ufanye mazoezi kwenye peari. Pia, usikose nafasi ya kuogelea, kwa hivyo sio tu utaimarisha misuli yako ya ngozi, lakini pia kukuza mapafu yako.
