Abs ni moja ya sehemu zinazofunua mwili, haswa wakati wa kiangazi, wakati wa fukwe na vichwa vifupi. Jinsi ya kufikia matokeo ya kiwango cha juu wakati wa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari, kuifanya iweze na bila kutumia muda mwingi?
Chaguo bora kwa kusukuma vyombo vya habari - ni nini?
Kabla ya kuuliza maswali juu ya mara ngapi unahitaji kutumbua au biceps, ni muhimu kuchambua biorhythm yako, lishe yako na usawa wa mwili: haiwezekani kwamba Kompyuta wataweza kutumia siku 6 kwa wiki, wakifanya njia 5-7 kila siku, haki? Na jukumu hapa linachezwa sio tu na ya mwili, lakini pia mafunzo ya hiari pia.
Kulingana na waalimu na wakufunzi wengi wa mazoezi ya mwili, serikali ifuatayo itakuwa idadi nzuri ya kusukuma vyombo vya habari: mara 3-4 kwa wiki, kikao kimoja kwa siku. Walakini, hata hapa unahitaji kujibu swali moja, ni nini unataka kufikia, unafuu tu au ujazo?
Hili ni jambo muhimu sana: wasichana wengi, wanapozungumza juu ya waandishi wa habari, wanamaanisha tumbo gorofa na "cubes" zinazojitokeza kidogo, lakini linapokuja suala la wavulana, wanabashiri juu ya "cubes" kubwa ambazo zitaonekana kabisa chini ya mvua T -shirt:)
Njia ya mafunzo katika kila kesi itakuwa tofauti kimsingi:
- Unapofanya kazi kwa sauti, unahitaji kufanya njia chache (3-4) na idadi kubwa ya marudio, ikiwezekana na mzigo wa ziada, na kasi ya kawaida, polepole ya utekelezaji. Mapumziko kati ya seti yanapaswa kuwa ya muda mrefu. Inafaa kuzingatia kuwa ili kupata angalau misa kadhaa ya "abs", unahitaji kufanya kazi sio tu juu yake, bali pia kusukuma vikundi vyote vya misuli.
- Wakati wa kufanya kazi "juu ya misaada", inashauriwa kufanya njia 5-7 na idadi ya marudio "juu ya kuongezeka" - njia 6 na 7 zinapaswa kuwa na idadi kubwa ya marudio, wakati kiwango cha kurudia kinapaswa kuwa juu - ili vyombo vya habari vianze kuwaka. Unapofanya kazi kwenye ardhi ya eneo, kwa kuwa hauna hamu ya kuongeza sauti na kupata misa, unaweza kufanya vikao viwili kwa siku: asubuhi (wakati wa chakula cha mchana) na jioni, karibu masaa 2-3 kabla ya kulala.
Vyombo vya habari pia ni moja ya sehemu maarufu zaidi za mwili: kila mtu anaitaka, na majarida ya michezo yamejaa vichwa vya habari juu ya "vyombo vya habari kamili kwa siku 7". Badala ya kutumia pesa kwenye karatasi hiyo ya taka, wasiliana na wataalamu.
Lishe hubadilika ili kuongeza matokeo
Lishe hiyo pia inategemea malengo: ikiwa unataka cubes kubwa, kisha kula kila kitu na kwa idadi kubwa, zingatia lishe ambayo wajenzi wa mwili hutumia kupata misa. Lakini ikiwa lengo lako ni afueni na sio donge la mafuta mengi, basi zingatia protini na ujaribu kuwatenga wanga wa haraka katika lishe, ambayo mara nyingi, haswa kwa wanawake, husababisha mkusanyiko wa mafuta kwenye tumbo la chini na pande.
Vyombo vya habari ni sehemu hiyo ya mwili ambayo itadumisha unafuu wake ikiwa unafanya kazi kila wakati. Wiki bila kufanya kazi, na utaona matokeo mara moja. Lishe pia huathiri - wanga zisizo haraka sana!
Lishe ni theluthi moja ya matokeo, theluthi nyingine ni kulala vizuri. Kumbuka kwamba kadiri misuli yako inavyofanya kazi, ndivyo wanahitaji kupumzika zaidi kupona kutoka kwa kazi. Ikiwa unataka abs yako ikue, lala zaidi na usisite kulala mchana ikiwa una wakati wa bure.
