Bonyeza Cubes Nyumbani

Orodha ya maudhui:

Bonyeza Cubes Nyumbani
Bonyeza Cubes Nyumbani

Video: Bonyeza Cubes Nyumbani

Video: Bonyeza Cubes Nyumbani
Video: МОИ РЕКОРДЫ ПО WCA ГОЛОВОЛОМКАМ [2020] 2024, Mei
Anonim

Ikiwa unataka kuona kitufe kizuri kilichopigwa kwenye mwili wako, chukua dakika 7-12 kwa siku.

Bonyeza cubes nyumbani
Bonyeza cubes nyumbani

Maagizo

Hatua ya 1

Kaa pembeni ya kiti, pumzika mikono yako kwenye kiti. Nyosha miguu yako mbele yako ili isiguse sakafu. Pindisha miguu yako kuelekea mwili na unyooshe nyuma. Fanya reps 20.

Hatua ya 2

Uongo nyuma yako, pumzika kichwa chako kwenye kiti, shikilia makali ya kiti na mikono yako. Inua miguu iliyonyooka digrii tisini, chini. Fanya reps 20.

Hatua ya 3

Katika msimamo huo huo wa mwili, inua miguu yako kutoka sakafuni kwa digrii arobaini na tano na anza kuinamisha miguu yako kwa zamu. Kwanza, pinda na usiname moja, baada ya nyingine tunafanya vivyo hivyo. Inapaswa kutoka kitu kama nzuri. Fanya reps 20 kwa kila mguu.

Hatua ya 4

Katika msimamo huo huo - amelala chali. Piga miguu yako kwa magoti, vuta wote kwa kifua chako, ukijaribu kufikia kwa magoti yako, nyoosha. Fanya reps 20.

Hatua ya 5

Kulala chini, weka miguu yako kwenye kiti. Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako pamoja. Vuta mwili kwa magoti, ukijaribu kufikia visigino na mikono yako. Fanya reps 20.

Hatua ya 6

Uongo nyuma yako, pumzika kichwa chako kwenye kiti, shikilia makali ya kiti na mikono yako. Inua miguu iliyonyooka digrii 90, piga magoti, ukiwashinikiza kwa kifua, nyoosha. Fanya reps 20.

Ilipendekeza:

Jinsi Msichana Anasukuma Cubes

Jinsi Msichana Anasukuma Cubes

Tumbo zuri, lenye sauti na cubes litakuwa katika mitindo kila wakati. Na hii haitumiki tu kwa wavulana, wasichana pia wanashangaa jinsi ya kusukuma cubes. Ni muhimu - Mat. Lakini ili kuona matokeo mazuri, unahitaji angalau miezi miwili ya mafunzo ya kawaida na hamu kubwa ya kufanya takwimu yako iwe kamili

Jinsi Msichana Huunda Abs Na Cubes

Jinsi Msichana Huunda Abs Na Cubes

Katika msimu wa joto, ninataka sana kuwa na mwili mwembamba na unaofaa, ambayo nguo nyepesi na nguo za kuogelea zinaonekana nzuri. Moja ya maeneo yenye shida kwa wasichana ni tumbo, na ili abs itaonekana badala ya tumbo, itachukua kazi nyingi

Jinsi Ya Kutengeneza Cubes Kwenye Vyombo Vya Habari

Jinsi Ya Kutengeneza Cubes Kwenye Vyombo Vya Habari

Ili kufanikisha vyombo vya habari nzuri, vyenye maandishi, unahitaji kazi nyingi. Kupata misa mara nyingi haitoshi kuifanya miili yetu ionekane kamili. Inachukua muda mwingi na juhudi kufanya kete kwenye vyombo vya habari. Mchakato umegawanywa katika hatua mbili:

Jinsi Ya Kujenga Cubes Zote Za Abs

Jinsi Ya Kujenga Cubes Zote Za Abs

Misuli ya tumbo ni ngumu-kukuza misuli. Imegawanywa katika sehemu za juu, kati na chini. Kuna mazoezi bora ya ukuzaji wa kila kikundi. Kwenye msalaba, sakafu, baa za ukuta. Kufanya cubes ya abs yako embossed ni ndoto ya kila mtu. Ili kuifanikisha, unahitaji kutumia hamu, uvumilivu na nguvu

Jinsi Ya Kubembeleza Tumbo Lako Bila Cubes

Jinsi Ya Kubembeleza Tumbo Lako Bila Cubes

Karibu kila mtu anataka kuwa na tumbo gorofa na laini. Walakini, watu wengi hujishughulisha na kazi zao na, kwa sababu hiyo, hawapati uzuri sana, mara nyingi "hupigwa" tumbo na cubes. Fuata mapendekezo ya wataalam ili kuunda misaada kamili kutoka kwa misuli ya tumbo