Ili kufanikisha vyombo vya habari nzuri, vyenye maandishi, unahitaji kazi nyingi. Kupata misa mara nyingi haitoshi kuifanya miili yetu ionekane kamili. Inachukua muda mwingi na juhudi kufanya kete kwenye vyombo vya habari. Mchakato umegawanywa katika hatua mbili: kwa kwanza, tunasukuma abs na misuli corset yenyewe, na kwa pili tunaondoa mafuta mengi ili kufanya kuchonga kutokuwepo.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia viboko vya kawaida kufanya kazi kwenye vyombo vya habari vya juu. Uongo kwenye vyombo vya habari vya benchi na kugeuza nyuma na salama miguu yako kwenye vifaa. Mara tu unapokuwa katika msimamo thabiti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uiname mbele iwezekanavyo, ukiambukiza abs yako. Rudia zoezi hili kwa seti sita za marudio nane.
Hatua ya 2
Fanya kazi ya abs yako ya chini ukitumia mkufunzi wa crunch. Weka mgongo wako nyuma ya mashine na ushikilie vipini vizuri. Acha mwili ujie kwa uhuru. Fanya harakati za swing na miguu iliyonyooka hadi kiwango cha macho yako. Je, seti tano zitashindwa.
Hatua ya 3
Usisahau kuhusu misuli ya baadaye - ndio inayofanya corset ya misuli ya abs yako. Tumia mwelekeo wa kuzifanya. Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Konda kirefu upande wa kulia uwezavyo. Baada ya hapo, nyoosha na uelekeze kushoto. Fanya seti sita za marudio ishirini kwa kila upande wa waandishi wa habari.
Hatua ya 4
Baada ya kufanya mazoezi haya kila siku kwa wiki, anza kuchoma mafuta wakati ukiendelea kufanya mazoezi. Tumia baiskeli ya mazoezi na mashine ya kukanyaga. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kutumia moja ya mashine hizi nusu saa kabla ya mafunzo na nusu saa baada ya mafunzo. Pia, punguza chakula chako kwa kupunguza kalori. Ondoa vyakula vyenye mafuta na wanga, tumia tu vyakula vyenye kalori kidogo katika chakula chako.
