Karibu kila mtu anataka kuwa na tumbo gorofa na laini. Walakini, watu wengi hujishughulisha na kazi zao na, kwa sababu hiyo, hawapati uzuri sana, mara nyingi "hupigwa" tumbo na cubes. Fuata mapendekezo ya wataalam ili kuunda misaada kamili kutoka kwa misuli ya tumbo.
Ni muhimu
Mazoezi ya kitanda, dakika 20-30 kila siku
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mazoezi yako na joto la dakika 5-7. Ili kupasha misuli yako ya tumbo vizuri, fanya bends, zamu, na harakati za duara na kiwiliwili chako.
Hatua ya 2
Ulala sakafuni, nyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako, na piga miguu yako kwa magoti, ukiiweka kwa mguu mzima. Kisha inua bonde juu ya sakafu hadi kituo, rekebisha katika nafasi hii. Usilegee au kugusa sakafu na matako yako hadi uhisi joto linaenea kupitia misuli. Rudia zoezi mara saba zaidi.
Hatua ya 3
Jenga misuli yako ya juu na chini ya tumbo. Ili kufanya hivyo, kutoka kwa msimamo, na mikono yako imekunjwa kwenye kifua chako, inua mwili wako wa juu juu ya sakafu, na kisha miguu yako iliyonyooshwa. Inashauriwa pia kurudia kila zoezi mara nane.
Hatua ya 4
Fanya zoezi la kupotosha. Ili kufanya hivyo, lala chali, pindisha viwiko vyako na uweke nyuma ya kichwa chako. Piga miguu yako kwa magoti. Badilisha kwa kutumia kiwiko cha mkono wako wa kulia kwa goti la kushoto, na kiwiko cha mkono wako wa kushoto kwenda kulia. Zoezi hili linafaa kwa kukaza misuli ya tumbo ya oblique.
Hatua ya 5
Maliza na aina yoyote ya mazoezi ya moyo, kwani ni harakati inayofanya kazi ambayo husaidia kuchoma mafuta katika eneo la kiuno, na pia inaimarisha misuli ya mwili mzima. Katika kitabu kilichosifiwa na Dk. Amen Daniel Gregory "Badilisha ubongo - mwili pia utabadilika" anasema kuwa ni mizigo ya Cardio ambayo inaboresha kimetaboliki na kusaidia kupunguza utuaji wa mafuta mwilini. Unaweza kuchagua kukimbia, kutembea, kuogelea, au kuzunguka.
