Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwa Mwanamke

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwa Mwanamke
Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwa Mwanamke

Video: Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwa Mwanamke

Video: Jinsi Ya Kuondoa Tumbo Kwa Mwanamke
Video: JINSI YA KUPUNGUZA TUMBO KWA SIKU 2 TU NA UPATE SHAPE NZURI | HOW TO BURN BELLY FAT IN 2DAY 2024, Machi
Anonim

Wanawake wengi hujitahidi kuondoa mafuta ya tumbo kwa njia zote zinazowezekana. Mlo, kufunga kupita kiasi, vidonge vya lishe, n.k hutumiwa. Mazoezi kwenye misuli ya tumbo yatasaidia kuondoa tumbo. Zoezi la kawaida litafanya iwezekanavyo kupunguza kiuno chako na kutuliza tumbo lako. Wakati huo huo, usawa utakuwa na athari nzuri tu kwenye kazi ya mwili wako na itasaidia kudumisha takwimu ndogo kwa muda mrefu.

Tumbo tambarare ni kiburi cha mwanamke
Tumbo tambarare ni kiburi cha mwanamke

Maagizo

Hatua ya 1

Ulala chini, rekebisha miguu yako nyuma ya kitu chochote kizito (WARDROBE, kitanda), weka mitende yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu na ukae kabisa. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza kwa mwili. Fanya marudio 20 ya zoezi hilo. Ikiwa kuinua kamili bado ni ngumu kwako, panda juu ya sakafu kwa kiwango cha vile vile vya bega, wakati haujazungusha nyuma yako, nyoosha mbele na kifua chako.

Hatua ya 2

Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako kando ya mwili wako, nyoosha miguu yako. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia juu, wakati unavuta, punguza chini. Kwa pumzi inayofuata, inua mguu wako wa kushoto, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 30 kwa kila mguu.

Hatua ya 3

Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti na uvute kwa kifua chako. Unapovuta, punguza miguu yako sakafuni, lakini usiguse uso. Kwa kuvuta pumzi, piga magoti yako tena na uwaelekeze kwa kifua chako. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.

Hatua ya 4

Kaa sakafuni, punguza mikono yako kando ya mwili wako, na unyooshe miguu yako. Unapovuta, pindua mwili wako wa juu nyuma na unyooshe miguu yako juu ya sakafu kwa pembe ya digrii 45. Rekebisha msimamo kwa dakika 1 - 1, 5. Unapotoa pumzi, jishushe chini na kupumzika kabisa misuli yako ya tumbo. Rudia zoezi mara 4 zaidi.

Hatua ya 5

Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, nyoosha miguu yako. Unapotoa pumzi, vuta goti lako la kulia kuelekea kifua chako, inuka kutoka sakafuni na uliguse na kiwiko chako cha kushoto. Unapovuta, lala chini katika nafasi ya kuanzia. Pamoja na exhale inayofuata, vuta goti lako la kushoto na ufikie kuelekea kwa kiwiko chako cha kulia. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.

Ilipendekeza: