Maagizo
Hatua ya 1
Protini ni uti wa mgongo! Je! Molekuli ya protini inaonekanaje? Inaonekana kama taji ya mipira ya rangi tofauti. Kila shanga ya kibinafsi ni asidi tofauti ya amino. Wakati moja "taji" kama hiyo ya protini ikiingia ndani ya tumbo letu, juisi ya tumbo huvunja viungo vya kati na "mipira" hiyo hiyo hutolewa. Kuingia kwenye damu, hupita mwilini. Mara moja kwenye seli za misuli, mnyororo mpya wa protini huundwa. Hivi ndivyo molekuli mpya ya protini inapatikana, ambayo ni kuongezeka kwa misuli. Ni hitimisho gani linaloweza kutolewa? Ili kupata misuli, unahitaji kula vyakula vyenye protini: bidhaa za maziwa, nyama, na protini ya mboga - karanga, nafaka, nk. Kiasi bora cha protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili inachukuliwa kuwa gramu 2-3, lakini takwimu hiyo ni kati ya gramu 1 hadi 5, kwani kila kitu ni cha kibinafsi.
Hatua ya 2
Sasa juu ya wanga. Bila wanga, hakutakuwa na misa ya misuli na hakuna mazoezi mazuri. Kwa hivyo, ili kupata ufanisi wa misuli, unahitaji kujumuisha sio protini tu, bali pia wanga. Vinginevyo, protini inayoingia mwilini haitafyonzwa kwa sababu ya ukosefu wa nguvu. Wanga ni kama mafuta kwa mwili. Vinginevyo, tishu za misuli zitatumika kama nguvu, basi faida ya misa haitawezekana.
Hatua ya 3
Lishe nyingi za kisasa huondoa ulaji wa mafuta kabisa. Mafuta yanahusiana moja kwa moja na usiri wa homoni. Mwili hujenga testosterone, homoni kuu ya kujenga tishu za misuli, kutoka kwa mafuta. Kwa hivyo, kwa watu ambao wamegeukia ulaji mboga, libido hupungua. Lakini huwezi kutumia vibaya mafuta pia. Kwa kushangaza, vyakula vyenye mafuta huzuia uzalishaji wa testosterone. Unahitaji kuzitumia kwa kiasi. Je! Kipimo ni nini? Wataalam wanaamini kuwa 15% ya lishe yote ndio kipimo. Pia, wataalam wanasema kuwa ni bora kula mafuta ya mboga. Na mwili pia unahitaji mafuta ya Omega 3 au, kwa watu wa kawaida, mafuta ya samaki. Ni faida sana kwa afya ya jumla. Kula lax au sardini mara 3 kwa wiki, ziko juu katika dutu hii. Yote hii itasaidia kupata misuli.
Hatua ya 4
Sheria nyingine ni anuwai ya chakula. Ni muhimu sana kula vyakula vya mimea hai. Usifanye na mchanganyiko wa protini, vitamini kwenye vidonge na mafuta ya samaki ya dawa. Minyororo ya vitu vya phyto imepatikana katika chakula cha asili. Wanaimarisha kinga ya mwili, wana athari ya antioxidant, huzuia magonjwa, na kwa ujumla hutufanya tuwe na nguvu. Kula matunda na mboga kila siku. Na wakati wa msimu wa baridi, badilisha matunda yaliyokamilishwa waliohifadhiwa, na pia tumia tikiti na ununue mboga wakati wowote inapowezekana. Kula saladi safi ya mboga angalau mara moja kwa siku, ibadilishe na saladi ya kabichi na vitunguu kijani wakati wa baridi. Lakini vitamini na madini yaliyonunuliwa tayari yanaweza kuongezwa kwa lishe bora. Baada ya yote, mwanariadha anahitaji vitamini zaidi kuliko mtu wa kawaida.
