Haijalishi ni muda gani unatumia kwenye mazoezi, misuli yako haitakua bila lishe bora na yenye usawa. Kile unachokula huathiri sio afya yako tu, bali pia muonekano wako. Hapa kuna vyakula 5 bora vya kujenga misuli.
Kifua cha kuku
Kifua cha kuku kina protini konda, vitamini na madini ambayo yanafaa sana kwa kujenga misuli. Hasa, protini huharakisha mchakato wa uponyaji wa tishu za misuli na uharibifu unaosababishwa na mafunzo ngumu. Wakati huo huo, virutubisho vingine kama vitamini B, niiniini, seleniamu, zinki na chuma huilisha moja kwa moja tishu za misuli.
Ongeza maziwa ya kuku yasiyo na ngozi kwenye lishe yako ya kila siku.
Maziwa
Maziwa yana whey na kasini, protini mbili za thamani sana. Wakati Whey inabadilishwa kwa urahisi kuwa asidi ya amino na kufyonzwa ndani ya damu, kasini inasindika polepole katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na hivyo kutoa protini kwa mwili kwa muda mrefu.
Vitamini na madini mengine, pamoja na wanga na mafuta katika maziwa, huchukua jukumu muhimu katika kulisha na kudumisha nguvu ya misuli.
Mayai
Maziwa yana protini ya hali ya juu, ambayo ni muhimu kwa kujenga misuli. Kwa kuongezea, asidi ya amino katika mayai, pamoja na madini kama zinki, chuma na kalsiamu, huchangia kujenga misuli na kupona. Pia hupa mwili vitamini A, B, E, K, asidi ya folic na riboflavin, ambayo huongeza kimetaboliki ya mwili.
Inashauriwa kula mayai 1-2 kila siku.
Mbegu za quinoa
Chanzo kingine kizuri cha virutubisho ambacho kinaweza kufaidika na misuli ni mbegu za quinoa. Mbegu zina protini nyingi lakini zina kalori kidogo, na kuzifanya kuwa chakula bora kwa ukuaji wa misuli. Uwepo wa ecdysteroids katika quinoa husaidia kujenga misuli na kupunguza mafuta.
Kuna vitu vingine vingi vya thamani kwenye mbegu, kwa mfano, vitamini E, potasiamu, fosforasi, folic acid, beta-carotene, nk.
Viazi vitamu
Shukrani kwa kiwango chao cha nyuzi na vitamini, viazi vitamu pia husaidia kujenga misuli. Wanga wake hurejesha maduka ya glycogen yaliyotumiwa wakati wa mazoezi. Lishe zingine kama vitamini B6, C, E, D, shaba, magnesiamu, chuma na quercetin huboresha afya kwa ujumla, kuchoma mafuta, na kusaidia kumeng'enya.
