Tumbo lililowekwa gorofa ni ndoto ya kila msichana. Walakini, kwa hii haitoshi tu kufanya mazoezi ya tumbo mara kadhaa kwa wiki, katika suala hili njia pana zaidi inahitajika.
Muhimu
moyo mkunjufu na uvumilivu
Maagizo
Hatua ya 1
Makini na chakula chako. Ondoa nyama yenye mafuta, nyama ya kuvuta sigara, safu na keki kutoka kwa lishe. Ikiwa ni ngumu kutoa mkate, badala yake uwe na mkate wa rye au matawi yaliyoshinikizwa. Kula mboga nyingi na matunda - nyuzi iliyomo itasaidia kuboresha kimetaboliki na kusafisha matumbo. Tumbo la gorofa linawezekana tu unapoondoa mafuta ya ndani ya ziada.
Hatua ya 2
Kunywa maji mengi. Maji ni mponyaji halisi wa mwili wetu. Kuboresha seli zote na oksijeni, huondoa sumu nyingi na hurekebisha viungo vyote, ikiboresha utendaji wao.
Hatua ya 3
Pumua hewa. Nenda kwa matembezi katika hali ya hewa yoyote. Kukimbia, kuruka, kucheza na watoto - mazoezi ya mwili huongeza ngozi ya oksijeni ndani ya damu, inaboresha ustawi wetu wa jumla na hairuhusu paundi za ziada kuhifadhiwa.
Hatua ya 4
Chukua yoga. Idadi kubwa ya mazoezi ya kunyoosha sio tu hupunguza misuli ya tumbo, lakini pia huimarisha polepole na kurudisha sauti yao.
Hatua ya 5
Pindisha kitanzi. Hii ni njia ya zamani iliyothibitishwa ya kurudisha misuli ya tumbo na pia kuondoa pande.
Hatua ya 6
Mazoezi. Na kwa kweli, usisahau juu ya hitaji la kazi ya kila siku ya misuli ya tumbo katika mazoezi anuwai. Kutosha dakika 10-12 kwa siku - na tumbo lako litakushangaza sana.
