Kila mwanamke anataka kuwa na tumbo gorofa na kusukuma abs. Masomo ya kawaida ya mazoezi ya mwili kwenye vilabu vya michezo, ambayo ni pamoja na mazoezi ya tumbo, yatasaidia kutimiza ndoto hii. Workouts inapaswa kuhudhuriwa angalau mara 2 kwa wiki. Ikiwa madarasa katika kilabu cha mazoezi ya mwili hayawezekani kwako, basi mazoezi ya nyumbani yatasaidia kusukuma misuli yako ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa kwenye kiti, weka mikono yako juu ya magoti yako, weka mgongo wako sawa. Wakati wa kuvuta pumzi, pumzika tumbo lako kwa kadiri iwezekanavyo, wakati unavuta, punguza misuli ya tumbo na ushikilie pumzi yako kwa sekunde chache. Rudia zoezi kwa muda wa dakika 2.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako, mitende nyuma ya kichwa chako, miguu imeinama kwa magoti na kushinikizwa kifuani. Unapovuta pumzi, nyoosha miguu yako na uishushe kwa sakafu kwa pembe ya digrii 45. Unapotoa pumzi, piga magoti yako tena na uwavute kuelekea kifua chako. Fanya reps 20 hadi 30.
Hatua ya 3
Punguza miguu yako kabisa sakafuni. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni, pindisha mwili wako kulia, kisha kushoto. Wakati wa kuvuta pumzi, lala sakafuni tena. Rudia zoezi hilo jumla ya mara 12 hadi 15.
Hatua ya 4
Silaha kando ya mwili, miguu imenyooka. Unapotoa pumzi, inua miguu yako kutoka sakafuni kwa pembe ya digrii 30. Fanya harakati za mkasi (kuzaliana na kuvuka viuno kwenye ndege yenye usawa). Fanya zoezi kwa angalau dakika 1. Unapovuta, punguza miguu yako na utulie kabisa abs yako. Rudia zoezi mara nyingine tena, lakini ubadilishe kidogo utendaji wake. Wakati wa kuvuka miguu yako, utahitaji kuisonga kwa wima juu na chini. Kwa hivyo, pembe ya mwelekeo wa miguu kwenye sakafu itabadilika kila wakati. Endelea kufanya zoezi kwa dakika nyingine 1, kisha pumzika tena.
Hatua ya 5
Piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako sakafuni. Unapotoa pumzi, inuka kidogo juu ya sakafu, zunguka nyuma yako na unyooshe mikono yako kuelekea miguu yako. Shikilia msimamo kwa dakika 1 hadi 2. Unapovuta, lala chali tena. Baada ya kupumzika, fanya seti 1 zaidi ya zoezi hili.
Hatua ya 6
Kwa zoezi hili, utahitaji ukuta wa ukuta au baa nyingine yoyote iliyounganishwa na ukuta. Shika fimbo na mikono yako karibu na mabega yako ili uweze kuunga mkono mwili wako kwa hiari juu yake. Inua miguu yako juu kwa pembe ya kulia. Kisha wape chini kidogo kwenye sakafu na uwainue tena. Fanya kuinua 20-30 kwa jumla.
