Uwezo wa kugoma haraka ni jambo muhimu katika mafunzo ya mpiganaji yeyote. Kadiri pigo linavyopigwa kwa kasi, ndivyo adui ana nafasi ndogo ya kujenga ulinzi wa hali ya juu. Kwa kuongeza, nguvu ya pigo ni sawa sawa na kasi ya matumizi yake. Sawa kwa uangalifu, unahitaji kufundisha kasi ya mikono na kasi ya miguu, kwa sababu ili kutoa pigo nzuri, mwingiliano wa sehemu zote za mwili ni muhimu.
Ni muhimu
- - dumbbells nyepesi;
- - mpira mzito wa dawa;
- - mto wa natsennaya;
- - mfuko wa mchanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua dumbbells za nusu kilo. Fanya mazoezi ya ndondi ya kivuli kwa dakika 5-10 kwa kasi ya kila siku. Usichukue uzito mzito sana, hii inaweza kusababisha ukiukaji wa mbinu ya kupiga.
Hatua ya 2
Piga mto wa ukuta na nguvu ya juu. Hit moja inafanywa kwa sekunde 3. Mzigo ni viboko 50-60 katika raundi moja. Jaza raundi 10 kwa jumla. Mapumziko ya kupumzika sio zaidi ya dakika.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya plyometric kama vile kushinikiza ili kukuza kasi yako ya kuchomwa. Chukua msimamo wa uwongo. Punguza polepole viwiko vyako na punguza mwili wako chini hadi kifua chako kiguse sakafu. Kisha sukuma mwili wako juu. Lazima uwe na wakati wa kupiga makofi mikono yako wakati mwili uko katika awamu ya kukimbia.
Hatua ya 4
Cheza badminton kwa saa moja, mara tatu kwa wiki. Somo hili linafundisha majibu yako ya papo hapo na uwezo wa kujibu haraka harakati za adui. Ni badminton Jet Li kwamba anaita msingi wa athari yake maarufu ya kulipuka.
Hatua ya 5
Piga begi la mchanga haraka. Wakati wa kupiga, pindua mkono wako wa mbele na piga na vifungo vya katikati na vidole vya faharisi. Hii itakuruhusu kugoma kwa nguvu ya kiwango cha juu.
Hatua ya 6
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega. Punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kaa chini, ukivuta pelvis yako nyuma ili magoti yako yasizidi mstari wa vidole. Kuruka juu kwa nguvu na kuleta magoti yako kwenye kifua chako. Ardhi laini na uruke tena mara moja. Tengeneza anaruka moja baada ya nyingine bila kuacha. Anza na seti 3-5 za reps 10-20. Zoezi hili ni lazima katika mafunzo ya mkimbiaji na hukuruhusu kukuza majibu ya mguu wa kulipuka.
Hatua ya 7
Simama ukiangalia ukuta kwa umbali wa mita 2-3. Tupa mpira mzito wa dawa kutoka kifua chako ndani ya ukuta kwa nguvu. Pata mpira wa dawa ili uingie mikononi mwako.
Hatua ya 8
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Inua mpira mzito wa dawa juu ya kichwa chako. Tupa mpira kwenye sakafu kwa nguvu, kana kwamba unajaribu kuivunja. Jitahidi kufikia kasi kubwa iwezekanavyo.
Hatua ya 9
Ondoa mazoezi ya biceps kutoka kwa mazoezi yako. Biceps zilizotengenezwa vizuri huzuia mkono kupumzika, ambayo ni sharti la kupata ngumi ya haraka na ya kupiga.
