Mwili mwembamba, ulio na sauti, bila tone la uzito kupita kiasi ni ndoto ya mwanamke yeyote. Kwa wengi, bado haiwezi kutekelezeka. Ni muhimu kujua kwamba kwenye njia ya mwili kamili, unahitaji kuwa tayari kuacha uvivu na kupenda shughuli za mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Usipunguze ulaji wa kalori wa lishe yako ya kila siku.
Ili mwili uanze kujenga corset ya misuli, nguvu inahitajika, ambayo hubadilishwa kutoka kwa chakula. Unahitaji kuelewa kwamba kwanza kabisa, mafuta ya ziada yatachomwa, na kisha tu misuli ya misuli itajengwa. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo makali, unahitaji kula kcal 1700 kwa siku. Ikiwa kazi ni kupata uzito, yaliyomo kwenye kalori inapaswa kuongezeka na 500 nyingine.
Hatua ya 2
Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye protini.
Ili kujenga mwili uliochongwa, mwili unahitaji protini. Kula vyakula vyenye protini kila siku: matiti ya kuchemsha, mayai, dagaa, samaki, nyama konda, karanga, bidhaa za maziwa. Kwa kila kilo 0.5 ya uzito, inapaswa kuwa na 1 g ya protini.
Hatua ya 3
Chagua wanga wenye afya tu.
Uji wa shayiri, jamii ya kunde, mboga mpya, mikate ya nafaka, buckwheat, mchele wa kahawia - wanga hizi zitampa mwili vitamini na madini kukuza ukuaji mzuri wa misuli.
Hatua ya 4
Kula mara kwa mara.
Wakati wa kufanya mazoezi na nguvu, ni muhimu sana kwamba chakula kiingie mwilini bila usumbufu. Kula chakula kidogo, mara 5 kwa siku, kwa vipindi vya masaa kadhaa. Upendeleo unapaswa kupewa protini na vyakula vya wanga (mboga, nafaka).
Hatua ya 5
Anza mafunzo yoyote ya nguvu na kunyoosha.
Mazoezi ya kunyoosha yanachangia kubadilika na kunyooka kwa misuli. Shukrani kwa hili, utajiokoa kutokana na kuumia.
Hatua ya 6
Usipitishe mazoezi yako ya moyo.
Tenga siku mbili kwa wiki kwa jogging au aerobics. Ili kujenga misuli ya misuli, unahitaji kuzingatia madarasa ya mbio. Hii ndio wakati mizigo yenye kasi kubwa hufanywa kwa muda mfupi.
Hatua ya 7
Punguza idadi ya seti.
Usifanye seti zaidi ya 15 kwa kila kikundi cha misuli. Ni muhimu kukumbuka kuwa sio wingi ambao huongeza misuli, lakini ubora. Zoezi zito au haraka iwezekanavyo. Njia moja haipaswi kudumu zaidi ya dakika. Workout yenyewe inapaswa kuchukua hadi dakika 45 kwa siku.
Hatua ya 8
Kunywa protini hutetemeka kabla na baada ya darasa.
Mwili unahitaji kujaza tena protini kabla na baada ya mazoezi.
Hatua ya 9
Pona vizuri baada ya mazoezi.
Wakati mwili unabadilisha safu ya mafuta na safu ya misuli, dhiki ya kawaida hufanyika. Ili kusaidia mwili wako kupona, ni muhimu kupata mapumziko sahihi baada ya mazoezi. Kulala usiku lazima iwe angalau masaa 8. Ikiwa wakati huu umekosekana, pumzika wakati wa mchana. Hii ni muhimu sana, kwani ni wakati wa kulala ndipo mwili unazalisha homoni zinazohitajika kwa ukuaji wa misuli. Ukikosa usingizi wa kutosha, mchakato wa nyuma utaanza, na badala ya homoni sahihi, cortisol, ambayo inahusika na mkusanyiko wa mafuta, itazalishwa.
