Inawezekana kuondoa mafuta, ambayo huchukiwa sana sio tu na wanawake, ambayo ni mbaya "yametulia" pande na tumbo kwa msaada wa mazoezi ya kimfumo ambayo huimarisha misuli ya tumbo na misuli ya tumbo ya baadaye. Mazoezi lazima yafanyike angalau mara 3 kwa wiki, na wakati wa madarasa kawaida ni masaa 1, 5 baada ya kula.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo juu ya sakafu, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu ukitumia misuli ya vyombo vya habari vya juu. Vuta pumzi, rudi. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 2
Lala sakafuni mikono yako nyuma ya kichwa chako na magoti yako yameinama. Unapotoa pumzi, nyoosha kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia, na kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha, unapotoa pumzi, nyosha kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako la kushoto. Rudia zoezi mara 15-20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Inua miguu yako kutoka sakafuni, weka miguu yako pamoja, weka miguu yako yote kwenye paja la kulia, kisha kushoto kwako. Rudia zoezi mara 15-20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 4
Simama wima na mikono yako imeinuliwa kwa kiwango cha kifua. Pinduka na mwili wa juu kulia na kushoto, wakati makalio yanapaswa kuwa sawa. Fanya kupotosha 15-20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 5
Simama wima, chukua kitanzi au hula hoop. Pindisha kiuno chako kwa dakika 10-15. Zoezi hili linaunda kiuno kikamilifu, huondoa mikunjo ya mafuta na husafisha ngozi. Chagua hula-hoop kulingana na usawa wako wa mwili, kwani uzito mzito sana unaweza kukudhoofisha na kuacha michubuko.
Hatua ya 6
Rekebisha lishe yako ili kusaidia kuondoa ulaji mwingi wa kalori. Jaribu kuondoa vyakula vya kukaanga, tamu, chumvi, kuvuta sigara, vyenye mafuta kutoka kwenye lishe yako. Tumia bidhaa za asili tu na msimu, hakuna vihifadhi au rangi. Kula mboga mbichi na matunda, nyama iliyopikwa konda, karanga, mbegu, nafaka, mkate wa unga, bidhaa za maziwa.
