Tumbo zuri, lenye sauti na cubes litakuwa katika mitindo kila wakati. Na hii haitumiki tu kwa wavulana, wasichana pia wanashangaa jinsi ya kusukuma cubes.
Ni muhimu
- - Mat.
- Lakini ili kuona matokeo mazuri, unahitaji angalau miezi miwili ya mafunzo ya kawaida na hamu kubwa ya kufanya takwimu yako iwe kamili.
Maagizo
Hatua ya 1
Inatokea kwamba baada ya mafunzo kwa miezi mingi, msichana haoni matokeo. Hii inaweza kuwa kutokana na safu ya mafuta ya subcutaneous kwenye tumbo, ambayo huzuia tu cubes kuonekana. Kwanza kabisa, rekebisha lishe yako. Ondoa vyakula vyenye mafuta, soseji, vyakula rahisi, kabichi, na soda kutoka kwenye lishe yako. Jisikie huru kubadili chakula chenye afya: matunda na mboga, bidhaa za maziwa, nyama nyeupe nyeupe, na vyakula vyenye protini (karanga, jibini, kunde). Lakini ili kuondoa mafuta, unahitaji mazoezi ya mwili, nenda kuogelea, kukimbia au aerobics.
Hatua ya 2
Kwa hivyo, mazoezi ya kwanza ni kuinua mguu. Weka kitambara sakafuni na ulale chali na mikono yako ikiwa imenyooshwa kando ya kiwiliwili chako. Wakati huo huo, inua kiwiliwili na miguu yako kwa pembe ya digrii arobaini na tano. Unapovuta hewa, inuka, unapotoa pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Fanya zoezi hili mara hamsini kwa seti mbili. Hii inajumuisha misuli ya chini na ya juu ya tumbo.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata litalenga misuli yako ya juu ya tumbo. Uongo nyuma yako na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Miguu inapaswa kuinama magoti na kusimama kwa ujasiri sakafuni. Anza kupotosha polepole sehemu ya juu ya mwili. Katika kesi hiyo, nyuma ya chini inapaswa kubaki imeshinikizwa kwa sakafu, na vile vile vya bega vinapaswa kutolewa kutoka humo. Jaribu kufanya seti mbili za mara hamsini, lakini ikiwa unapata shida, anza na idadi ndogo ya kurudia na polepole ujenge kasi.
Hatua ya 4
Shirikisha misuli yako ya tumbo ya oblique kwa kufanya crunches za diagonal. Ili kufikia cubes zile zile, ni muhimu kusukuma kwa uangalifu misuli ya tumbo ya oblique, kwani huunda aina ya corset ya tumbo. Chukua nafasi ya kuanza sawa na katika zoezi lililopita na anza kupindisha, ukigusa kiwiko cha kushoto cha goti la kulia, kisha kiwiko cha kulia cha goti la kulia. Fanya zoezi hilo mara thelathini kwa seti mbili.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi "Baiskeli". Ulala sakafuni na uinue miguu yako, anza kuelezea miduara hewani, kana kwamba unaendesha baiskeli. Rudia harakati na miguu yako, kana kwamba unabonyeza kanyagio zilizopo. Mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa, imeinama kwenye viwiko. Vuta goti lako la kushoto kuelekea kiwiko chako cha kulia, kisha goti lako la kulia kuelekea kiwiko chako cha kushoto.
