Vuta-ups hukua kwa usawa misuli mingi: nyuma, abs, mikono, mabega. Kuwafanya ni rahisi sana. Mtu anapaswa kushughulikia mbinu mara moja tu. Walakini, kwa wasichana, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia wakati wa kufanya zoezi hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya kusaidia kufundisha vikundi tofauti vya misuli. Wakati wa kuvuta, nyuma hupokea mafadhaiko mengi, kwa hivyo inashauriwa kuandaa misuli yake kwa mafunzo yanayokuja kwenye msalaba. Fanya zoezi la mashua. Uongo juu ya tumbo lako, chukua miguu yote mikononi mwako na ujaribu kuzunguka iwezekanavyo katika nafasi hii. Rudia zoezi seti 3 za mara 15-20. Pia, fanya kushinikiza juu ya sakafu kwa magoti yako na ufundishe triceps yako na dumbbells nyepesi. Yote hii itaandaa mwili vizuri kwa kuvuta.
Hatua ya 2
Imarisha mikono yako kwa kunyongwa kwa dakika. Kwa kuvuta, ni muhimu kuwa na mkono wenye nguvu, ambao wasichana wengi hawana. Kwa hivyo, hatua kwa hatua vis itasaidia kuondoa upungufu huu. Shika baa kwa mtego uliopitiliza na unyooshe mikono yako. Hutegemea mwanzoni kadiri uwezavyo. Kwa kweli, leta zoezi hili hadi sekunde 60. Ili ugumu wa kazi hiyo, weka uzito mdogo wa kilo 1-2 kwenye miguu yako au mabega. Kisha mchakato wa kuimarisha mikono utaenda haraka zaidi.
Hatua ya 3
Vuta kwa mtego wa nyuma mwanzoni. Kwa wasichana wengi, ni shida kubwa kufanya hivyo kwa kuweka mikono moja kwa moja, kwani biceps ni kubwa katika muundo na inaweza kuhimili mzigo mzito zaidi kuliko triceps. Shika baa na mtego wa nyuma na polepole vuta mara 3-4. Fanya njia 3-4 ikiwa inawezekana. Hii tayari itakuwa matokeo mazuri kwa sasa.
Hatua ya 4
Saidia miguu yako wakati unafanya zoezi hili. Hii ni njia nyingine kwa wasichana kujifunza haraka kuvuta. Ikiwa msalaba uko kwenye baa za ukuta, basi hii ni sawa tu. Weka miguu yako juu yake na ushike juu ya bar. Fanya curls za kidevu 15-20. Kwa hivyo, utafundisha abs yako, mgongo wako, mikono yako, na mikono yako.
Hatua ya 5
Uliza bima wakati wa kuvuta. Mara tu utakapokuwa umehisi nguvu ya kufanya zoezi hili kabisa, utahitaji msaidizi katika mtu wa kocha au rafiki wa kike. Shika juu ya baa, kaa na jaribu kujivuta hadi kiwango cha kidevu. Ikiwa katika kiwango fulani hauna nguvu, mwombe msaidizi asukume juu kidogo. Katika mchakato wa mafunzo, unaweza tayari kufanya bila hiyo.
