Katika msimu wa joto, ninataka sana kuwa na mwili mwembamba na unaofaa, ambayo nguo nyepesi na nguo za kuogelea zinaonekana nzuri. Moja ya maeneo yenye shida kwa wasichana ni tumbo, na ili abs itaonekana badala ya tumbo, itachukua kazi nyingi.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi abs yako mara kwa mara. Anza kuifanya kila siku, halafu endelea kwa regimen mara 3-4 kwa wiki. Kwa faraja zaidi, unaweza kupakua programu za wanariadha anuwai kwenye mtandao au kununua diski na kufanya mazoezi katika kampuni ya mkufunzi kwenye Runinga. Kila zoezi hufanywa mara 30 kwa seti tatu.
Hatua ya 2
Sawa hupinduka. I.p: amelala chali juu ya sakafu au rug, miguu imeinama kwa magoti, mikono imeinama kwenye viwiko nyuma ya kichwa. Kuongeza kiwiliwili chako kutoka sakafuni kadri inavyowezekana bila kuinua mgongo wako chini kutoka sakafuni.
Hatua ya 3
Crunches za upande. I. p. sawa na ile ya awali. Pindisha mguu mmoja kwenye goti na, ukiinua kiwiliwili, leta kiwiko kwa goti upande wa pili iwezekanavyo (kiwiko cha kulia - goti la kushoto na kinyume chake). Watu wengi wanaogopa kufanya mazoezi kwenye misuli ya oblique kwa sababu ya kuongezeka kwa kiuno, lakini, kwa kweli, misuli hii inachangia malezi ya corset ya misuli, kwa hivyo zoezi hili ni muhimu.
Hatua ya 4
Inainua miguu. I.p: amelala chali, miguu sakafuni, mikono nyuma ya kichwa chako. Inua miguu yako kwa pembe ya 45o, shikilia kwa sekunde chache, chini. Katika toleo la kisasa, mguu wa pili pia umesimamishwa, badala ya kusimama chini. Kuna tofauti nyingine ya zoezi hili, wakati wa kuinua miguu yako digrii 90 sakafuni, unainua matako yako kwenye sakafu. Inageuka kitu kama "mti wa birch" wa shule. Mazoezi haya mawili yanalenga kujenga misuli ya tumbo la chini.
Hatua ya 5
Shiriki katika shughuli za aerobic kama kukimbia na kuogelea. Ukweli ni kwamba maumbile misuli kwenye tumbo ya wasichana imefichwa chini ya safu ya mafuta. Hii ni mimba kwa asili ili wakati wa ujauzito mtoto ndani ya tumbo la mama asiwe katika hatari. Kwa hivyo, ili kuona cubes, inahitajika kuondoa safu hii ya mafuta. Ikiwa haujachanganya na mazoezi, basi kuibua tumbo inaweza kuonekana kuwa nene zaidi, kwa sababu misuli itakua ndani, ikisukuma mafuta mbele.
Hatua ya 6
Kula sawa. Mazoezi hayatasaidia ikiwa utakula ndoo ya ice cream au kipande kikubwa cha keki kabla ya kulala. Wanga mwilini hutengenezwa haraka kuwa mafuta, ambayo sio kazi rahisi kuiondoa. Kunywa maji mengi, ubadilishe sukari na vyakula vya protini, na mabadiliko mazuri katika eneo la tumbo hayatachukua muda mrefu kuja.
